잠 못 드는 열대야, 숙면에 도움을 주는 음식
이상 기온으로 인해 무더위가 지속되고, 한밤 최저 기온이 25°C를 웃도는 열대야로 잠 못 이루는 날이 많아질 것으로 예상됩니다. 밤에 기온이 지속해서 올라가면 우리 몸의 온도조절 중추가 높은 온도에 적응하기 위해 계속 각성한 상태를 유지하여 숙면이 어려워집니다. 이러한 상황이 지속되면 피로가 계속 쌓여 다음날까지 영향을 미치게 되고 소화불량, 두통, 집중력 저하 등의 증상이 나타납니다. 잠 못 이루는 밤, 숙면에 도움을 주는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
숙면에 도움을 주는 음식
심신 안정에 좋은 상추
상추의 락투신 성분은 긴장을 완화해 심신을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 진통 효과와 함께 열을 내려주는 효과가 있습니다.
스트레스를 줄여주는 바나나
바나나에는 비타민 B6, 마그네슘과 칼륨이 풍부하여 근육 이완을 촉진하고 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다. 또한 ‘행복 호르몬’이라고 알려진 세로토닌을 생성하는 트립토판이 들어있어 편안함을 주어 숙면에 도움을 줍니다.
피로 회복에 좋은 양파
양파의 알리신이라는 유기 유황 성분은 뇌를 자극하여 심신을 안정시키고, 혈액순환과 피로 회복을 도와 숙면을 할 수 있도록 합니다. 또한 양파 껍질에 함유된 쿼세틴 성분은 불면증 개선에 좋아 깨끗이 세척하여 차로 끓여 마셔도 좋습니다.
진정 효과가 있는 따뜻한 우유
우유 속에 함유된 칼슘은 세로토닌의 주성분인 트립토판이 수면을 유도하는 멜라토닌의 분비를 도와주고, 두뇌를 안정시키는 진정 효과를 가지고 있어 수면에 도움을 줍니다. 섭취 시 많이 마시지 않도록 하며 잠들기 한 시간 전 따뜻한 우유 한 잔 정도가 적당합니다.
신경을 안정시켜주는 키위
키위는 오렌지의 2배에 해당하는 비타민 C와 사과의 6배에 해당하는 비타민 E를 함유하고 있고, 신경을 안정시키는 마그네슘과 칼슘, 신경계에 중요한 엽산 등의 영양소가 풍부합니다. 따라서 잠들기 2시간 전에 키위 2개를 섭취하면 수면의 질이 향상된다는 연구 결과도 있습니다.