균형 좋은 팔 만들기

팔을 옆으로 뻗었을 때 축 처지는 팔뚝살로 인해 뒤쪽 부위를 많이 하지만 뭐든지 앞, 뒤 균형이 좋아야 더욱 맵시 있는 팔을 만들 수 있습니다. 앞, 뒤 그리고 측면까지 한번 배워보겠습니다.

팔의 앞쪽 : 덤벨컬

1. 덤벨(혹은 물병)을 양손으로 쥔 채 정면을 바라보고 서줍니다.

2. 양팔은 아래로 곧게 뻗은 채 몸통에 고정해 주고 덤벨을 쥐고 있는 손바닥은 정면을 바라보게 해줍니다.

3. 어깨부터 팔꿈치 즉 위팔은 몸통에 고정해 둔 상태에서 팔꿈치를 완전히 접었다가 천천히 펴줍니다. 이때 개인의 맞게 양팔을 동시에 진행하거나 혹은 각각 번갈아 가면서 진행해 줍니다.

※ 유의 사항 : 팔을 접을 때 코로 마시고 팔을 펼 때 입으로 후 내쉬면 됩니다. 손목은 구부러지지 않게 고정해 주세요.

팔의 뒤쪽 : 킥백

1. 덤벨(혹은 물병)을 양손으로 쥔 채 위팔은 고정하고 팔꿈치를 접어 팔꿈치가 90도가 되도록 합니다.

2. 양손은 마주 보게 해주시고 상체를 인사하듯 약 45도 정도 구부려줍니다.

3. 위팔을 몸통에 고정한 채 풀리지 않게 집중하고 팔꿈치를 폈다 접었다 반복해 줍니다.

※ 유의 사항: 상체를 구부린 채 동작 진행이 어려울 경우 앉아서 나머지를 동일하게 진행합니다.

팔의 측면 : 해머컬

1. 첫 번째 “덤벨컬” 운동과 동일하게 준비 자세를 하되 양 손바닥은 서로 마주 보게 해줍니다.

2. 마치 망치를 들고 내려치는 동작과 같이 위팔은 몸통에 잘 고정해 두고 팔꿈치를 접었다 폈다를 반복해 줍니다. 호흡 역시 “덤벨컬”과 동일하게 진행해 줍니다.