근막의 역할

근막은 피부와 근육 사이에 존재하며, 다양한 중요한 역할을 합니다.

• 근육을 지지하고 외부 충격으로부터 보호합니다.
• 근육에 혈액과 영양분을 전달하는 데 중요한 역할을 합니다.
• 근육의 형태와 크기를 유지하고 결정하는 데 영향을 미칩니다.
• 신경을 보호하고 신경 신호의 전달을 돕습니다.

그러나 저 활동과 나쁜 자세로 인해 근막이 결절화(뭉침) 될 수 있으며, 폼롤러는 이러한 결절화된 근막을 완화하는 데 효과적입니다.

폼롤러의 효과

• 근막 이완: 폼롤러를 피부와 근육 사이에 위치한 근막에 직접 대고 문지르면 뭉쳐있는 근막이 풀어집니다.
• 운동 전 근육 준비: 운동 시작 전 폼롤러를 사용하면 근육을 따뜻하게 하고 뭉침을 최소화하여 부상을 예방할 수 있습니다.
• 운동 후 근육 회복: 운동이 끝난 후 폼롤러를 사용하면 긴장된 부위를 완화하고 근육 회복을 촉진합니다.

폼롤러 사용 시 주의사항

자신의 신체 상태에 맞는 폼롤러 선택

폼롤러는 다양한 강도로 제작되어 부드러운 형태부터 단단한 형태까지 여러 종류가 있습니다. 폼롤러를 효과적으로 사용하기 위해서는 적절한 선택과 올바른 사용 방법이 중요합니다. 평소 피부가 얇거나 멍이 자주 드는 체형의 경우, 부드러운 폼롤러를 선택하는 것이 좋으며, 처음 사용하는 경우에도 부드러운 폼롤러로 시작하고 점차 강도를 높이는 것이 바람직합니다.

지나치게 장시간 사용 금지

한 부위를 지나치게 오래 문지르면 근육 완화 대신 손상을 일으킬 수 있습니다. 각 부위는 1~2분 정도 사용하고, 여러 부위를 번갈아 가며 짧게 진행하는 것이 안전합니다.

적절한 강도로 사용

폼롤러를 사용할 때도 과도한 압력을 가하지 않도록 주의합니다. 자신의 체중을 이용해 적절한 압력을 유지하는 것이 중요합니다. 폼롤러 사용 중 심한 통증이 느껴지면 즉시 중단해야 합니다.

폼롤러는 근막 이완에 가장 큰 효과를 발휘하지만, 근육 자체의 움직임을 강화하는 도구는 아닙니다. 따라서 폼롤러를 보조 장치로 활용하여 스트레칭과 워밍업을 병행한 후 본격적인 운동을 진행하는 것이 바람직합니다.