케겔 운동법은 1948년 미국의 산부인과 의사인 아놀드 케겔이 개발한 운동법입니다. 이 운동법은 요도, 질, 항문을 감싸고 지탱하고 받쳐주는 근육을 강화하기 위한 운동법입 니다. 제일 중요한 것은 다른 부위(배, 엉덩이) 근육은 힘을 안 주면서 질 근육(골반저근육)만 힘을 주어 수축, 이완을 반복하는 것입니다. 운동자세로는 다음과 같은 종류가 있습니다. A. 1. 바로누운 자세에서 양 다리를 약간 벌립니다. 2. 골반저근육( 항문,질, 요도부근의 근육)을 수축시킨 후 약 3초간 지속합니다. 3. 천천히 풀어줍니다. 4. 이 과정을 5~10회 반복합니다. B. 1. 바닥에 무릎을 대고 쿠션 위에 양 팔꿈치를 올려놓습니다. 2. 골반저근육을 수축시킨 후 약 3초간 지속합니다. 3. 천천히 풀어줍니다. 4. 이 과정을 5~10회 반복합니다. C. 1. 등을 바로 세우고 발 끝을 45도 벌린 후 의자 옆에 섭니다. 2. 양 허벅지를 바짝 붙인 후 엉덩이를 조이는 느낌으로 골반저근육을 수축시킵니다. 3. 천천히 풀어줍니다. 4. 이 과정을 5~10회 반복합니다. D. 1. 양 다리를 어께넓이로 벌린 후 양손을 책상 위에 놓습니다. 2. 골반저근육을 수축시킨 후 약 3초간 지속합니다. 3. 천천히 풀어줍니다. 4. 이 과정을 5~10회 반복합니다. E. 1. 바로 누운 자세에서 양 무릎을 가볍게 구부립니다. 2. 골반저근육을 수축시킨체 엉덩이, 등을 천천히 들어올리고 내립니다. 3. 5회 이상 반복합니다. F. 1. 바로 누운 자세에서 양 무릎을 가볍게 구부립니다. 2. 골반근육을 수축시킨 체 얼굴을 무릎과 같은 높이가 될 때까지 일으켜 세운 후 약 5초간 지속합니다. 3. 천천히 제자리로 돌아갑니다. 4. 3회 반복합니다., *출처: 일산백병원 산부인과