휴일 늦잠, 10시간 이상은 피하는 것이 좋아

최근 미국의 한 대학 연구팀은 평소 6시간을 자던 사람이 주말에 8~10시간을 잘 경우, 혈중 스트레스 호르몬과 염증 수치 그리고 고혈압 위험도가 절반가량 떨어진다는 연구결과를 발표했습니다. 그러나 이와 함께 주말 이틀 동안 10시간 이상씩 잠을 잘 경우에는 뇌의 생체 리듬이 지연되어 오히려 피로감을 더 느낄 수 있다고 밝혔는데, 필요 이상의 과도한 수면은 아래와 같은 문제를 일으킬 수도 있습니다.

나의 적정 수면시간을 찾아야

건강과 피로해소에 가장 좋은 방법은 평소 적정 수면시간을 잘 지키는 것입니다. 일반적으로 대다수의 사람들은 잠에 들게 되면 1단계부터 4단계까지의 수면 사이클을 거치게 되는데, 이러한 수면 주기가 4~5번 정도 되풀이 되었을 때 컨디션이 가장 좋다고 알려져 있습니다.

한 사이클이 약 90분 정도 걸리기 때문에 보통 6~8시간의 수면을 권장하게 되지만, 사람마다 개인차가 있을 수 있어 자신만의 적정 수면시간을 알아보는 것이 좋습니다.

나의 적정 수면시간을 알아보는 가장 좋은 방법은 몸이 개운하다고 느껴지는 수면시간을 찾는 것입니다. 평소 잠을 몇 시간 잤는지 그리고 그 날의 컨디션이 어땠는지를 기록해보며 가장 좋은 수면시간을 찾아볼 수 있습니다.

피로를 풀려다가 오히려 더 몸이 무거워지게 되는 과다수면, 나에게 맞는 적정 수면시간으로 평소에도 컨디션 관리하시고, 주말에는 수면시간이 평소보다 2시간 이상 초과하지 않도록 하여 보다 상쾌한 월요일을 맞이하시기 바랍니다.