폐경기 증상 관리

어떤 여성은 폐경과 그에 동반되는 홍조현상, 성교통, 정서장애, 나이를 먹는다는 사실에 대한 공포감 같은 감정들을 두려워 합니다. 여성이 생리를 하고, 출산을 하는 것처럼 폐경의 불쾌함은 여성으로서는 거쳐야 하는 당연한 의례입니다. 현명하게 대처한다면 이러한 증상들을 조금 더 완화시키거나 예방할 수는 있습니다.

• 긍정적인 생각을 가지세요. 친구들과 얘기하고, 활동적으로 지내며, 다른 사람들과 재미있는 일을 함께 하세요.
• 정서 불안정을 줄이려면, 카페인. 알코올. 설탕의 섭취를 줄이세요.
• 불면증을 없애려면 자기 전에 카모밀 차 같은 것도 도움이 될 수 있습니다.

케겔 운동(Kegel exercise)은 폐경과 함께 나타나는 골반근육이 약해져서 나타나는 요실금이나 자궁탈출을 예방하고 골반이나 질근육을 강화시키는데 도움이 됩니다. 골반근육이 어떤 작용을 하는지 느껴보려면 변기에서 소변을 볼 때 소변을 보는 중에 배뇨를 멈추어 보세요. 이때 수축되는 근육이 골반근육입니다.

다음의 간단한 두가지 운동을 해보세요.

• 질과 골반근육을 3초 동안 수축해보세요. 그 다음에 3초 동안 이완 시키세요. 10번 반복하는 동작을 하루에 3번씩 하세요.
• 질과 골반근육을 가능한 빠르게 수축하고 이완시키는 동작을 해보세요. 10번씩 반복해서 하루에 3번하세요.

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