잠 잘때, 코를 곤다면

코고는 사람은 어딜 가나 박대를 받습니다. 특히 여행을 가서 코고는 사람과 같이 잔다는 것은 고역입니다. 부부들 간에도 코고는 것이 너무 심해 각방을 쓰는 사람들까지 있습니다. 코를 고는 자신도 고역입니다. 남에게 자신도 알지 못하는 사이 고통을 준다니, 이건 정말 억울한 노릇입니다. 코고는 사람의 90%는 남자이고 그 대부분은 40대입니다. 여기, 코를 덜 고는 요령들이 있습니다. 그리고 이 방법들은 숙면하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

• 옆으로 잡니다. 등 뒤에 큰 베게 하나를 더 고이면 옆으로 계속 잘 수 있습니다. 옆으로 자는 데 익숙해지려면 좁은 소파에서 잠을 자는 것을 몇 번 해보시면 도움이 될 수 있습니다.
• 약방에서 코가 뚫리는 약을 구입해서 잠자는 동안 코가 뚫려 있게 합니다.
• 잠옷의 등쪽에 테니스공 같은 것을 꿰매어 바로 누울 때 눌려서 불편하도록 합니다. 그러면 계속 옆으로 자게 되겠지요?
• 만일 등쪽으로 바로 누워서 자야 한다면 베개를 높여서 머리를 높여보십시오. 머리를 올리면, 혀가 뒤로 넘어가는 것이 어느 정도 방지가 됩니다. 코를 고는 것은 이 혀가 뒤로 넘어가는 것이 한 몫을 합니다.
• 만일 뚱뚱하신 분이면 체중을 줄이는 것이 도움이 됩니다. 목구멍 부위에 지나치게 많은 지방은 코골이를 유발할 수 있습니다.
• 자기 전 최소한 3시간 안에는 술이나 음식을 먹지 않도록 합니다. 이유가 확실치는 않지만, 이것은 코골기를 악화시킵니다.
• 코막힘이 좋아지도록 항히스타민제나 코가 뚫어지는 약을 복용합니다. 코막힘 자체가 코골이를 악화시킬 수 있습니다.

만일 문제가 계속될 경우, 혹은 배우자가 당신이 가끔씩 몇 초간 숨을 멈춘다고 말하는 경우에는 이비인후과 의사를 만나 전문적인 조언을 들어야 합니다. 수면무호흡증후군이라고 하는 이것은 위험할 수가 있기 때문입니다.

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