건강한 노후를 위한 요령들

성공적인 노후생활

인간의 수명이 연장되면서 은퇴후에 보내게 되는 시간이 전에 없이 길어져서 이제는 거의 인생의 1/4을 차지하게 되었습니다. 이 시기를 잘 보내는 것이 인생을 풍요롭게 하는데 열쇠가 되는 일이 아니겠습니까 ? 그러나 노쇠와 여러가지 만성질환으로 생활이 즐겁지를 않고 고통에 찬 시간일 뿐이라면 장수한다는 것이 무슨 의미가 있을까 생각해 보아야 하겠습니다.

노인이 된다는 것에 대해서 미신이 많습니다. 노인이 되면 누구나 예외없이 약해지는 것일까요 ? 무언가 새로운 것을 배우는 것이 어렵고 몸도 불편해 지는 것이 자연스러운 일인가요 ? 보약을 먹으면 오래 살까요 ?

사실 늙는다는 것, 죽는다는 것은 피할 수 없는 일입니다. 그렇지만 노인이 되어도 맑은 정신에 새로운 경험을 즐길 수 있고 다른 사람들의 도움이 없이도 잘 살수 있는 분들이 대부분입니다.

세가지를 지켜내면 잘 늙는 것이라고 합니다. 그것은 질병이나 불구가 될 위험을 낮게 하고 정신과 신체의 기능을 높게 하며 생활을 적극적으로 하는 것입니다.

먼저 질병이나 불구를 막으려면 어떻게 해야 할까요 ?

예방

예를 들어서 고혈압이나 당뇨병, 고지혈증 등 예방가능하고 치료가능한 질병들을 선별검사를 통해 알아냅니다. 그리고 독감이나 파상풍, 폐렴구균에 대해서 예방접종을 받습니다. 여성은 정기적으로 유방진찰과 부인과진찰을 받습니다.

영양

• 체중이 정상범위일 때 유지하기 위해서는 칼슘과 비타민 D, 기타 비타민을 충분히 섭취합니다.
• 식이섬유가 함유된 식품을 먹습니다.
• 체중이 정상범위는 아니지만 본인에게 편안하게 느껴질 때에는 단백질, 지방, 탄수화물이 잘 조화된 식생활을 합니다.
• 식단이 균형잡히지 않았다거나 체중이 줄고 있거나 질병이 있다면 종합비타민제와 미네랄을 보충합니다.
• 칼슘은 하루 1500 밀리그램 이상 먹습니다.
• 식이섬유가 많이 든 음식을 먹습니다.
• 과일과 야채를 먹어서 항산화제인 비타민C,E와 베타카로텐을 섭취합니다.

운동

• 자기가 좋아하는 운동을 고릅니다.
• 활발한 활동을 일상화합니다.
• 무리하지 말고 천천히 시작하여 천천히 늘려갑니다.
• 친구들과 함께 운동을 합니다.

만성질환은 치료합니다.

• 심장병이나 중풍, 치매까지도 예방이 가능합니다. 고혈압약이나 콜레스테롤약은 대체로 안전하고 효과도 높습니다. 생활양식을 고치는 것도 심혈관질환 발생위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
• 골다공증은 운동과 칼슘섭취, 비타민 D 섭취 및 칼시토닌, bisphosphonates, 그리고 여성의 경우 에스트로겐을 사용하여 치료할 수 있습니다.
• 고혈압은 140 mmHg 이하로 조절합니다.
• 저밀도 지단백 콜레스테롤 (나쁜 콜레스테롤)을 정상범위로 유지합니다.
• 금연을 합니다.
• 당뇨병이 있다면 약물요법, 식이요법, 운동을 하여 혈당을 관리합니다.
• 은퇴, "빈둥지 증후군", 사별은 인생과 스스로를 돌아보는 시각을 변화시킵니다.
• 다른 사람들과 친밀한 교제를 계속 갖도록 합니다.
• 활동적이고 생산적인 생활을 합니다.
• 가치있는 일을 합니다.
• 열정과 흥미를 가지고 삽니다.
• 자원봉사를 합니다.
• 교육기회를 살려 무언가 배웁니다.
• 미래에 대한 계획을 세웁니다. : 어디에서 살 것인지, 경제문제는 어떻게 할 것인지, 안전문제는 어떻게 할 것인지.
• 거주환경을 고쳐서 안전하게 합니다.
• 가족 및 친구와 계속 접촉합니다.
• 앞으로 어떻게 살지 계획을 세웁니다.(가족과 같이 살 것인지, 의료기관이 가까운 곳에 살 것인지)
• 유언과 만일에 대비한 법적 조치들을 완료합니다.
• 노화는 막을 수 없지만 만성병과 불구는 막을 수 있습니다.
• 생각하는 대로 된다는 것을 명심하십시오.

ⓒAIMMED