노후의 영양과 운동

노후를 건강하게 보내려면 : 영양, 운동, 안전

영양섭취를 잘 하고 정기적으로 필요한 검진을 받으며 건강위험인자들을 교정하고 안전에 유의하면 건강하고 활동적인 노후를 보낼 수 있게 됩니다.

심장병이나 중풍의 위험을 줄이려면 고혈압과 고콜레스테롤혈증을 치료하고 담배를 끊으며 당뇨가 있다면 잘 관리하면 됩니다. 여성의 경우 정기적으로 진찰을 받을 때 유방촬영과 자궁경부암 세포진검사를 하면 발병초기에 진단하여 치료할 수 있게 됩니다. 감염질환을 예방하기 위해서는 예방접종이 필요한데 독감과 폐렴구균이 대표적인 예입니다.

영양섭취

영양문제는 일생 중 어느 단계이든 중요하다고 할 수 있겠으나 노인은 특별히 영양결핍의 위험이 높은 연령층입니다. 치아문제로 씹는데 곤란을 겪거나 만성질환으로 체력소모가 많고 사회적으로 고립되어 있는 경우 함께 식사를 하지 못하는 데서 오는 섭취부족이 많습니다. 또 경제적인 문제나 신체 기능의 문제로 장을 보아서 음식재료를 구입한다든지 조리할 수가 없어서 못 먹는 경우도 있습니다. 노인들에게는 체중이 늘어서 생기는 문제보다 체중이 줄어서 생기는 문제가 훨씬 많고 심각합니다. 영양관련문제는 60세 이상의 노인에서 더욱 두드러지는데 골다공증, 철결핍, 비타민 결핍, 영양실조 등이 발생합니다. 영양상태를 건전하게 유지하려면 다음 사항을 지키는 것이 필요합니다.

• 본인이 안전하고 편하게 느끼는 체중을 유지합니다.
• 단백질과 지방, 탄수화물이 조화된 식단을 지킵니다.
• 균형있는 식사를 하지 못할 때나 질병을 앓고 있을 때, 또 체중이 줄고 있을 때에는 복합비타민과 미네랄을 보충합니다.
• 골다공증을 예방하기 위해서 칼슘을 하루 1500 밀리그램 이상(폐경기 여성의 경우)을 섭취합니다.
• 식이섬유를 많이 섭취합니다.

비타민 C,E 그리고 베타카로텐 등 항산화제를 보충하자는 주장이 있지만 이런 물질을 섭취하는 방법으로 가장 좋은 것은 과일과 야채를 많이 먹는 것입니다.

운동

규칙적으로 운동을 하면 건강도 유지되고 다른 사람에 의존하지 않고 노후를 보낼 수 있어 좋습니다. 운동에는 걷기나 수영 같은 유산소운동이 있고 역기들기 같은 근력강화운동이 있습니다. 역기를 드는 것과 같은 운동은 의학적 문제가 없다는 것이 확인된 다음 지도자의 도움을 받아서 해야 합니다. 운동 전후에는 스트레칭을 하여 몸을 풀어주어야 합니다. 그래야 부상과 근육손상의 위험이 적습니다.

운동을 위한 힌트

• 자기가 좋아하는 운동을 고른다.
• 몸을 활발하게 움직이는 습관을 들인다.
• 무리하게 운동하지 말고 천천히 시작하여 서서히 늘려간다.
• 친구들과 함께 운동을 한다.
• 재미있게 운동한다.

안전

주거환경을 안전하게 하는 것이 필요합니다. 욕조나 욕실바닥이 미끄럽거나 조명이 부족하면 위험합니다. 바닥에 전기 코드가 지나 다닌다든지 냉난방이 부적절하다든지 해서도 곤란합니다.

• 집안이 안전하도록 확인하고
• 가족과 친구들과 항상 교류하며 활동적인 생활을 하고
• 미래의 경제적 상황에 대비하며 생활여건을 준비하고
• 앞으로 필요하게 될 법적 조치들과 유언장 등을 마무리하고
• 열정과 흥미를 가지고 매사를 긍정적으로 생각합니다.

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