노인을 위한 운동지침

왜 운동을 해야 하나 ?

여러가지 건강비결과 장수비법이 나와 있지만 그 가운데 제일 효과가 확실한 것 한가지만 꼽자면 운동입니다. 운동을 하는 사람은 평균수명이 2,3년 더 길다고 합니다. 운동을 하면 심혈관계와 호흡기계의 기능이 향상됩니다. 그러나 운동의 이득은 여기서 그치지 않고 훨씬 큽니다.

• 혈압을 낮추어 줍니다.
• 당뇨를 조절해 줍니다.
• 우울증, 불안증, 불면증을 막아줍니다.
• 균형감과 근력을 향상시켜 낙상위험을 낮춥니다.
• 골다공증을 예방해 줍니다.
• 어떤 암은 발생이 줄어듭니다.
• 정상체중을 유지시켜 줍니다.
• 콜레스테롤을 낮춥니다.
• 인지능력이 좋아집니다.
• 골관절염의 통증이 줄어듭니다.

어떤 운동이 좋은가 ?

운동프로그램은 다음 요소를 갖추어야 합니다.

유산소운동

심혈관계 기능과 근육의 톤을 향상시킵니다. 걷기나 달리기, 수영, 자전거, 노젓기 등이 여기에 속합니다.

체중부하운동

근육의 힘과 유연성을 증가시킵니다.

두가지 운동이 모두 평형감을 향상시킵니다. 최근에는 중국의 태극권이 노인들의 낙상을 예방하는 데 효과가 뛰어나다는 연구결과가 나와 있습니다.

기억합시다!

격렬한 운동프로그램을 새로 시작할 때 노인들, 특히 평소에 활동량이 적었던 분들은 주치의의 조언을 들어야 합니다. 운동부하검사와 같은 검사들이 필요할지도 모릅니다.

운동시간이 길든 짧든, 얼마나 심한 운동이건 간에 준비운동과 정리운동을 하는 시간을 가져야 합니다. 부상의 위험을 줄여줍니다.

운동은 이렇게

• 격렬한 운동은 식후 두시간 내에는 하지 않습니다.
• 운동은 몸과 기분이 괜찮을 때에만 합니다.
• 운동 전후에 물을 많이 마십니다.
• 편안하고 넉넉한 옷을 입어서 몸 움직임이 쉽게 합니다. 운동화를 신는 것도 잊지 말아야 합니다.
• 운동 목표는 현실적이고 안전해야 합니다.
• 아주 덥거나 추운 날에는 실외운동을 삼갑니다.
• 운동 중에 가슴이 아프거나 불쾌할 때, 어지러울 때, 빈맥(심박동수가 매우 증가된 상태), 숨이 많이 찰 때에는 중단을 합니다.
• 다른 사람과 함께 운동을 합니다.
• 좋아하는 운동에 대해 적절한 방법과 지도자, 프로그램을 찾습니다.

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