[1-2세] 수면 습관 들이기

15개월 아이들 중에는 잠을 잘 안 자려고 하는 경우가 많습니다. 우선 이 시기의 아기들은 상당히 활동적이고 지적 호기심이 많아 이것저것 집안 일도 참견하고 보고 듣고 하는 일이 많아서 자기 전의 잠자리 환경에 영향을 많이 받게 됩니다. 또한 이 시기의 아이들은 어머니로부터 독립하려는 시기로서 “안돼, 안돼“ 하면서 잘 돌아다니기는 하지만 마음 한구석에는 어머니에게 매달리고 싶고 떨어지지 않으려는 분리불안의 감정이 항상 도사리고 있습니다. 따라서 잠자는 것이 자기가 피곤해서 자는 것이 아니라면 잠이 들지 않으려고 합니다. 잠을 자면 어머니가 사라지고 재미있는 세상이 없어지므로 자지 않으려고 버티는 것이지요. 게다가 이 시기에는 잠자기 전에 자극이 많으므로 인하여 꿈도 자주 꾸게 되고 잠도 깊이 못자는 경우가 많습니다. 더구나 아기가 불규칙적으로 자왔던 아이거나 자기 전에 혹은 자다깨서 항상 먹는 아이라면 잠자는 리듬이 엉망이 되는 것입니다.

따라서 15개월 아이가 잠자는데 어려움을 느끼거나 자주 깨게 되면 몇 가지 점을 점검하시고 그에 대한 조치를 취해주셔야 합니다.

규칙적으로 재우는 습관을 들이십시요.

아이들의 잠 트러블의 대부분 원인은 일정한 시간에 자지 않는 데서 옵니다. 어머니나 아버지의 자는 습관을 바꾸어서라도 일정한 시간에 자고 일정 한 시간에 자는 버릇을 들여야 합니다. 아이의 수면 시간은 대개 일정하므로 일찍 깨게 하고 싶으면 일찍 잠자리에 들도록 하며 늦게 일어나게 하려면 늦게 재우셔야 합니다. 어머니가 1주일 정도 수면 시간을 체크 해서 그 시간에 맞게 자는 시간을 정하시면 됩니다. 또 이 시기에는 수면각성의 리듬이 이루어지는 시기이므로 2주나 1개월에 걸쳐 차차 일정한 시간에 재우도록 유도하면 대체로 자는 습관이 들여집니다.

수면위생에 신경을 쓰십시오.

여기서 위생이라고 하는 것은 깨끗이 한다는 의미가 아니라 자기 전의 아기의 심리상태를 깨끗이 해주어야 한다는 말입니다. 자기 전 한 시간 안에는 TV나 비디오를 보게해서는 안됩니다. 자기 전 한 시간 안에는 아기가 흥분할 수 있는 놀이나 장난은 하지 않게 해주십시오. 자기 전 한시간 안에는 과식이나 위에 자극적인 음식들은 피하게 하십시오. 자기 전 한시간 안에는 조용조용히 대화하고 조용조용히 걷고 너무 밝지 않게 해 주십시오.

낮잠을 많이 재우지 마십시오.

15개월의 아이라면 한 번 정도의 낮잠은 자겠지만 3시간 이상 재우면 안됩니다. 또 저녁무렵에 재우면 안되며 낮잠도 일정한 시간에 재우도록 하십시오. 낮에는 많이 놀리고 활동적인 놀이를 하게 하십시오. 아기의 신체적 활동량이 많으면 많을수록 아이는 피로를 빨리 느끼고 잠도 깊이 잡니다.

자기 전의 가벼운 목욕이나, 어머니의 속삭이는 소리, 혹은 나지막한 자장가, 옛날 이야기, 아이가 좋아하는 부드러운 인형들은 아이를 불안하지 않게 하고 자연스럽게 재우는 수면의 방법이 될 것입니다.

우유를 물고 있어야 자고 자다가 깨서 우유를 먹어야 하는 아이라면 이 버릇부터 고쳐야 합니다. 우유를 먹으면 소화액이 분비되고 수면각성 리듬에 혼란을 일으켜 좋지 않은 잠 습관의 가장 큰 요인이 됩니다. 우유 대신 물로 먹이다가 고무 젖꼭지 같은 것으로 대체하는 것이 좋고 갑자기 끊어도 아이의 심리상태나 영양에 영향을 주지 않으므로 빨리 끊도록 하십시요.

어머니가 같이 자면서 부스럭거리는 소리나 몸 움직이는 소리가 아이를 깨게 할 수 있으므로 조금 떨어져서 자는 것도 하나의 방법입니다.

어머니가 옆에 있어야 자는 아이라면 어머니가 옆에서 만져주거나 안아주기 보다는 아이 옆에서 다른 일을 하면서 어머니가 아이 옆에 있다는 사실만 느끼게 하는 것이 좋습니다. 또한 혼자 자는 버릇을 들이기 위해서는 아이가 잠들기 전에 나가는 것을 습관화해야 합니다. 들락날락 하는 것이 귀찮더라도 아이 옆에 있다가 아이가 자기 전에 나와 혼자 자야 된다는 의식을 은연중에 보여주어야 합니다. 또한 잠자다가 아이가 일어나서 어머니를 부르더라도 조금 늦게 반응하는 것도 좋습니다. 아이가 일어나서 어머니를 부르다가 제풀에 자는 경우도 많기 때문입니다.

15개월 아이가 잠을 자지 못하는 것은 의외로 심리적인 불안이나 잠자는 습관과 관계가 많으므로 그런 점들을 고려하면서 조치를 취해 주시도록 하십시오.

소아과 전문의 김영훈 : ykim@bcm.tmc.edu

ⓒAIMMED