임신 중 영양 섭취

임신 기간 동안에는 임산부가 먹는 음식 성분이 바로 태아의 영양소로 이용되게 됩니다. 여러 가지 영양소를 골고루 섭취하는 것이 태아의 발달과 당신의 건강에 반드시 필요합니다. 좋은 음식을 섭취한다면 산모와 태아의 건강과 발달에 도움을 주는 것이고, 좋지 않은 음식을 선택하면 산모와 태아에게 좋지않은 영향이 미칩니다. 충분한 양의 단백질, 비타민, 칼슘을 섭취하지 못하면 건강에 문제가 생길 수 있습니다.

섭취하는 총열량(칼로리)이 너무 적거나 또는 너무 많은 것도 좋지 않으며, 또한 임신 기간 동안 불규칙한 식사를 하는 것도 금해야 할 사항입니다. 좋은 식사습관은 아기가 건강하게 발육하는데 도움을 주며, 임신기간 동안 체력을 유지시킵니다.

그렇다면 무엇을 먹어야 합니까?

가장 중요한 원칙은 음식을 골고루 먹어야 한다는 것입니다. 열량은 많지만 실제로 우리 몸에서 필수적인 영양소는 적게 들어있는 콜라나 사이다 설탕, 스낵류, 라면 같은 음식은 피해야 합니다. 이러한 음식은 비타민이나 미네랄 같은 중요한 영양소를 갖고 있지 않습니다. 밥과 곡물, 고기, 콩, 저지방 유제품 같은 음식과 함께 과일과 야채를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 야채와 과일은 임신 중에 생기기 쉬운 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.

임신 중에 더 많은 양의 칼슘을 필요로 합니다. 칼슘이 첨가된 저지방 우유, 콩류, 요구르트, 암녹색 야채 또는 멸치 두부 같은 음식을 더 많이 섭취해야 합니다.

배에 가스가 차거나 속이 쓰린 증상이 생긴다면?

우유를 마신 후에 가스가 차면서 배가 더부룩해지고 설사를 하는 증상이 생긴다면 젖산(락토스)을 분해하는 능력이 체질적으로 모자란 경우일 수 있습니다. (흔히 우유를 마시면 설사를 하는 증상이 생기는 분들이 이러한 체질로 볼 수 있습니다.) 이런 분들은 락토스가 없는 우유제품을 마시거나 우유 대신에 요구르트 같은 발효유, 두부, 콩류의 섭취를 늘리면 됩니다. 만일 식사 후에 속쓰림이 생긴다면 식사량을 줄이고 식사 횟수를 늘리도록 노력 하세요.

따로 특별한 음식이나 영양제 같은 약을 먹어야 하나요?

건강식품이라고 불리는 비타민제, 한약이나 변비에 효과가 있다는 차와 같은 어떠한 종류의 보충식도 의사선생님과 의논하기 전에는 사용하지 마십시오. 주치의가 비타민 같은 약을 복용할 필요가 있다고 처방해 주면 이에 따르는 것이 중요합니다.

예를 들어, 의사가 임신기간 동안 엽산이라고 하는 비타민을 복용할 것을 추천할 것입니다. 엽산은 아기의 척수 기형이 발생할 위험 요인을 낮추는 작용을 합니다. 또한 임신기에는 모체의 혈액량이 약 50% 증가하면서 태아의 혈액도 만들어져야 하므로 다량의 철분이 요구됩니다. 출생 후 수개월간 사용할 철분이 태아의 간에 저장되므로 많은 철분이 필요한데 음식물에서만 필요한 철분을 모두 섭취하기 어려우므로 철분보충제를 복용합니다. 비타민 C가 많은 채소나 과일(귤, 딸기 등)과 함께 드시면 철분의 흡수율을 높일 수 있습니다. 임신 20-24주부터는 주치의와 상의하여 철분과 엽산 보충제를 복용하게 될 것입니다.

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