임신 중 일상 생활

임신 중 변비

임산부 중 적어도 반 이상이 변비로 고생을 합니다. 커진 자궁이 직장을 누르기 때문인데, 동시에 임신 호르몬이 소화기를 통과하는 음식의 흐름을 늦추어 나타나는 증상입니다. 어떤 철분 약제는 이를 악화시킬 수도 있습니다.

변비를 피하려면 시리얼(콘플레이크 같은 것)이나 곡물 빵, 신선한 과일 그리고 야채 등 섬유질이 많은 음식을 매일 섭취하는 것이 좋습니다. 섬유질은 몸에서 흡수가 적기 때문에, 대변량을 늘려서 변비를 줄입니다. 그리고 적어도 하루에 6-8컵 정도의 많은 수분 섭취를 하는 것이 도움이 됩니다. 또 규칙적인 운동은 변비에도 도움이 되고 더불어 활기있고 건강한 느낌도 가질 수 있습니다.

임신 중 식사를 거르는 것은 금기

임신중 끼니를 거르지 말되 특히 과도하게 칼로리가 소모되는 날은 더 조심하는 것이 좋습니다. 응급상황을 대비하여 간식을 수중에 보관하고 있어야 합니다. 신선한 과일, 저지방 요구르트, 한 팩의 저지방 우유, 콘플레이크 같은 것을 준비하고 있으면 좋습니다. 그리고 즉석 스프 같은 것을 단시간에 먹을 거리로 준비해 둡니다. 고지방고칼로리지만 영양소는 거의 없는 정크 푸드에 대한 식습관을 고치도록 하는 것이 좋습니다. 그리고 일일 영양 권장량에 상응하는 비타민제에 너무 의지하면 안됩니다. 비타민은 단지 균형 잡힌 음식 섭취가 어려울 때에 필요한 보호 수단일 뿐입니다.

임신 중 약초나 한약제 등의 섭취 문제

자연산인 한약제의 임신 중의 섭취는 위험할 수 있습니다. 임신 초기 3개월 간은 모든 약제 섭취를 금하듯이, 한약제도 피해야 하며, 그 후는 짧은 기간 동안 극히 소량을, 필요시에만 섭취합니다. 임신 기간 중 모든 약제 및 한약재는 섭취 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

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