임신 중 운동

임신 중 안전한 운동

임신 중에도 계속해오던 운동이나 스트레칭 운동 등, 원하는 운동이 몇가지 있을 것입니다. 그리고 새로이 시작하려 한다면 충격이 적게 가는 운동(걷기나 수영이 좋습니다.)을 해야 합니다. 만일 당신이 운동을 하면서 옆사람과 정상적인 대화를 계속할 수 없다면 그건 지나친 양이 된다고 알면 됩니다. 그리고 규칙적으로 심박수를 측정해 보는데 임신 기간 중 운동을 할 때는 심박수 한도표를 사용합니다. 예를 들어 30대 임산부는 분당 114회(15초에 28회를 넘지 않도록)를 넘지 않도록 해야 합니다. 참고로 임신전 평상시의 분당 심박수는 124에서 161회(15초에 30-40회) 까지가 한계치 입니다.

임신 중의 운동

운동을 하면 임신기간 동안에 겪을 수 있는 근육의 통증을 완화시키는데 도움이 됩니다. 요가, 걷기, 수영이나 그 외 충격이 적은 운동이나 스트레칭 운동이 좋습니다.

만일 운동을 이전에 전혀 한적이 없으시다면 주치의 선생님과 상의하십시오. 그리고 이후에 다음의 도움말을 참조해 보세요.

• 운동을 할 때에는 식사 후 1~2시간이 경과할 때까지 기다린다.
• 운동을 시작하기전이 물을 한 컵이나 두 컵 정도 마신다.
• 점프, 트위스트 같은 격렬한 운동은 하지 않는다.
• 심장박동수가 분당 140을 넘지 않도록 한다.
• 너무 열중하지 않는다.
• 임신 4개월 이후에는 반듯하게 누워서 하는 운동은 피한다.
• 운동 후에 거의 항상 2시간 이상 동안 피로가 지속된다면 주치의와 상의한다.

임신기간 중의 요가 운동을 하는 것은 어떤가요?

요가는 걷기운동 같은 심혈관 운동과 병행할 경우 임신기간 중 건강을 유지하는데 이상적인 방법이라고 할 수 있습니다. 하지만 다른 운동과 마찬 가지로 몇 가지 일반적인 주의 사항이 있습니다. 눕는 자세가 요구 되는 경우에는 자궁으로 가는 혈량을 감소시키므로 피하도록하며 복부 근육을 지나치게 이완시키는 자세는 피하도록 합니다. 임신 중에는 릴랙신이라는 호르몬이 분비되어 자궁의 팽창을 유도하기 때문인데 이런 호르몬이 모든 결체조직에 작용하여 근육이 파열되거나 과도하게 늘어나는 원인이 될 수 있습니다.

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