과체중과 과지방

많은 사람들이 자신의 체중이 얼마나 나가는가에 대해 신경을 많이 씁니다. 그런데 실제 중요한 문제 중 하나는 체중의 몇 퍼센트가 지방으로 되어있는가 하는 것입니다. 이상적인 체지방은 남자는 약 16%, 여자는 약 22%입니다. 신장과 체중으로 자신이 비만인지를 확인하는 것은 체지방을 고려하지 않은 것이기 때문에 정확한 평가는 아닙니다.

그러면 체지방이 평균보다 많은지 집에서 간단히 테스트해볼 수 있는 방법이 있습니다. 아래의 세 곳에 살이 접힌 부분을 꼬집듯이 잡아 보세요.

• 팔의 윗부분(이두박근 부위)
• 허벅지 뒷부분 (무릎과 히프의 중간 높이 부위)
• 복부의 한 부분

캘리퍼 또는 줄자로 이 부위의 살의 두께를 재어보십시오. 1인치(약 2.5cm)나 그 이하로 살이 잡히면 체지방은 적당합니다. 1인치에서 6 mm 씩 두께가 두꺼워질 때마다 적정 체지방량보다 약 5킬로그램 정도씩 오버된다고 보아야 합니다.

만약에 심한 다이어트를 했거나 짧은 기간 내에 체중을 줄였다면, 규칙적인 운동으로 체중감량을 하지 않았기 때문에 지방을 안 줄고 오히려 근육이 줄어 들었을 것입니다. 따라서 이런 경우는 키와 몸무게를 이용하여 비만을 판정하는 것은 별 의미가 없습니다. 다시 말해서 날씬해 보일지라도 여전히 과지방 상태인 것입니다. 과지방은 저울로는 잴 수 없고 체지방 측정기로 알 수 있습니다.

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