건강하려면 걸으세요

걷기 운동은 부상의 위험이나 특별한 장비를 사지않고 누구나 쉽게 할 수 있는 아주 좋은 운동입니다. 걷기 운동은 가장 자연스러운 형태의 운동입니다.

걷기로 건강을 유지할 수 있습니다. 왜냐하면

• 심장혈관계를 강화시켜서 건강을 향상시켜줍니다.
• 칼로리 소모를 증진시킵니다.
• 근육을 강화시킵니다.
• 지구력을 유지시켜줍니다.
• 소화가 잘되게 합니다.
• 긴장을 완화시키는데 도움이 됩니다.
• 기분이 좋아집니다.

평상시 일을 하면서 또는 출퇴근 시간에 걷는 경우가 많지만, 아래와 같이만 한다면 편하고 몸에도 좋습니다.

• 천천히 2~3분정도 걸으면서 워밍업하세요.
• 특히 경보를 할 때는 걷기 전후에 잠깐씩 스트레치를 하세요.
• 충분히 지탱해 줄 수 있는 좋은 운동화를 신으세요.
• 발뒤꿈치부터 발가락 쪽으로 내려 딛으면서 걸으세요.
• 고개는 들고, 어깨를 펴고, 팔을 가볍게 저으면서 바른 자세를 유지하세요.
• 깊게 숨을 쉬세요.
• 멈추기 전 3~5분 정도 동안 좀더 천천히 걸으면서 정리운동을 하세요.

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