굶지않고 적게 먹는 방법

먹느냐 아니면 굶느냐가 체중이 줄어들지 아닐지를 결정짓는 가장 중요한 결정 인자는 아닙니다. 때때로 먹는 “습관”을 조금 바꾸는 것만으로 체중을 줄이는데 도움이 됩니다.

아래에 제시하는 것을 해보도록 합시다.

• 조금씩 자주 드십시오. 그리고 하루 섭취 열량 중에서 오전에 50% 이상을 섭취하세요. (그러면 신진대사를 증가시킬 수 있습니다.) 이 방법으로 좀더 많은 열량을 소비할 수 있습니다. (6시 이후에는 간식도 먹지 마십시오)
• 양이 많아보이도록 작은 접시를 사용하세요.
• 포크나 스픈으로 작은 양을 집고, 조금씩 베어드세요.
• 입에 넣고 조금씩 천천히 씹으세요.
• 간식 먹기 전에 10분 정도 기다리세요.(절박한 식욕은 지나갑니다) 그리고 다른 사람 몫까지 간식을 준비하지 마세요.
• 잔치에 갈 때는, 몸에 꼭 맞는 옷을 입으세요.
• 샐러리나, 수박, 버터를 넣지않은 팝콘처럼 섬유질이 많고 수분이 많은 음식을 선택하세요. (칼로리를 많이 섭취하지 않고도 좀더 먹을 수 있습니다.)
• 날씬해진 당신 자신을 상상해보세요 - 다이어트를 계속하게 될 것입니다.
• 저칼로리 간식을 준비하여서 배가 고플 때에는 드세요.
• 아침을 거르지 마세요.
• 저녁 식사 후에 아무것도 드시지 마세요.
• 식사 후마다 이를 닦으세요. (간식을 하는 경향이 줄어들 것입니다.)
• “심한 공복감”을 피하고 싶을 때만 드세요.
• 냉장고 안의 전구를 빼버리세요. - “뒤져서 먹는” 습관이 줄어들 것입니다.
• 식욕을 억제하기 위해 매일 많은 양의 물을 마시세요.
• 특별한 저녁만찬을 먹으려고 하루종일 굶지는 마세요. (과식을 하게 됩니다.)

ⓒAIMMED