소아 비만의 운동 요법

운동의 장점은 체중이 빠지고, 심장과 폐의 기능이 튼튼해 지며, 살이 빠진 후에 감소된 체중을 유지하는 효과 등이 있습니다. 그리고 신체에서 근육의 양을 증가 시킵니다. 그러나 생각과는 달리 운동으로 인한 열량의 소모는 그다지 많지 않습니다. 따라서 운동은 규칙적이고 지속적으로 시행하는 것이 좋습니다. 운동요법은 유산소 운동과 활동량을 증가시키는데에 있습니다. 비만 치료에 권장되는 유산고 운동으로는 달리기, 걷기, 자전거 타기, 수영 등 여러 가지가 있습니다.

운동요법은 아래와 같은 원칙으로 시행되는 것이 바람직합니다.

• 빈도: 최소한 일주일에 3~5번
• 강도: 최대 활동량의 50~60%, 낮은 강도의 운동일수록 체지방을 에너지로 더 많이 이용합니다.
• 시간: 처음에는 15분으로 시작하고 운동시간이 한시간이 될 때 까지 서서히 증가시키며, 1일에 한시간, 주말에는 등산 등으로 2시간 운동을 하게 합니다. 여러 아이들과 옥외에서 뛰어 놀기만 하면 그것으로 충분한 운동이 됩니다.
• 종류: 신체에서 큰 근육을 사용하는 운동을 합니다. (걷기, 조깅, 수영, 사이클, 줄넘기, 등사, 에어로빅 등)
• 본인이 좋아하고 흥미를 느끼는 운동을 시키는 것이 효곽 좋습니다. 가령 어린이 에어로빅이나 스포츠 단체에 참가시키는 것도 좋습니다.
• 생활 속에서 신체 활동량을 증가시킵니다. 가령 걸어서 학교가기, 승강기 보다는 계단 이용하기, 한 정거장의 거리정도는 걷기, 자동차보다는 자전거를 이용하기 등
• 집에서 활동량이 적은 습관은 줄이도록 합니다. TV 시청 후에는 눕지 않게 하던가 방학 때에 하루 종일 컴퓨터 게임만을 하지 않게 유도합니다. TV나 컴퓨터 하는 시간을 규칙으로 정하는 것도 바람직합니다.
• 가족 전체가 참여할 수 있는 즐거운 운동과 놀이를 권장합니다. (등산, 스키타기, 볼링 등)
• 운동 전후에 음료수 및 음식 섭취의 제한을 두는 것이 좋습니다. 소화가 안될 뿐 아니라 분해되던 체지방이 음식물에서의 열량으로 대치되는 현상이 일어나 지방제거의 효과가 줄어듭니다.
• 소아들은 격식에 짜여진 운동은 지루하여 싫어합니다. 따라서 일상생활에서의 활동량을 증가 시키는 것이 치료에 도움이 됩니다. TV 시청 시간을 1일 1~2시간으로 제한하고, 비디오 게임이나 컴퓨터 게임 등 앉아서 하는 놀이보다 실외에서 친구와 같이 놀게 하여 활동량을 증가 시켜야 합니다. 하루에 1시간만이라도 밖에서 활발히 뛰어놀기만 하여도 충분한 운동이 됩니다. 단시간 피로해지는 운동보다는 장기간 계속할 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋습니다.

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