세가지 복부운동

건강을 나타내는 지표로서 의사들은 배둘레를 중요하게 생각합니다. 복강 안에 약 3-5 kg 정도의 지방이 쌓이면 콜레스테롤, 혈압, 혈당이 올라갑니다. 불룩한 배는 겉보기에도 안좋지만 실제로 건강하지 못하다는 분명한 증거입니다.

다음에 나오는 운동은, 체중조절에도 효과적이며 복부 근육을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 당신에게 적합한 것을 골라서 해보세요. (요통이 있으신 분은 중급, 고급 운동은 하지 마십시오.)

윗 몸 일으키기 (초급)

다리를 구부린 채로 등을 대고 누우세요. 손끝은 머리 뒤로 하세요. 등은 바닥에 대고 배 힘만을 사용해서 머리를 들어올리세요. 어깨는 30도 각도정도 바닥에서 떨어지게 하십시오.
등뼈, 목, 머리는 직선이 되도록 하십시오. 이것이 중요합니다. 배를 들어올렸을 때 숨을 멈추세요. 이 상태로 다섯까지 셉니다. 그 다음에 숨을 내쉬고 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 10번에서 15번 정도 반복하세요.

팔을 꼰채로 일어나 앉기 (중급)

무릎은 구부린채로 등을 대고 누워서 팔을 가슴 위에서 교차시켜서 두 손은 반대쪽 어깨를 잡습니다. 이 자세에서 윗몸 일으키기 운동을 하세요. 10번에서 15번 정도 반복하세요.

고난도 윗몸 일으키기 (고급)

무릎을 구부린 채로 등을 대고 누워서 발을 벌립니다. 목뒤에서 깍지 낀 채로 양손을 꽉잡으세요. 이 자세에서 앉는 자세가 되게 윗몸을 일으키세요. 그리고 몸통을 뒤틀어서 오른쪽 팔꿈치로 왼쪽 무릎을 치세요. (손으로 머리를 잡아당기지 않도록 주의하세요) 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 다시 일으켜서 이번에 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 치세요. 그 다음에 다시 처음 자세로 돌아갑니다. 15번에서 25번 반복하세요.

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