운동 시작하기

목표를 세우고 전진하세요

사람들이 운동을 하는 이유는 무엇일까요? 운동을 하려는 사람들은 반드시 자신이 왜 운동을 하는지 미리 확실하게 아는 것이 좋습니다. 각자 자신의 목표를 정해 보세요.

꾸준한 운동을 하여서 얻고 싶은 목표들을 종이에 쭉 적어보세요. 그리고 목표를 세우기 전에 다음을 한번 읽어보고 생각해 보세요.

• 현재 나의 체력상태는 어느 정도인가? 평균이하인가? 또는 평균 정도인가?
• 근력을 강화하길 원하는가, 아니면 지구력 또는 유연성을 원하는가? 아니면 세가지 다 원하는가?
• 운동능력을 향상시키고 싶은 이유는 무엇인가? 옷 맵시를 살리기 위해서? 더욱 정력적인 생활을 위해서? 아니면 맑은 정신을 위해서? 질병을 예방하기 위해서?
• 이런 목표들은 나의 능력에 적절한가? 목표를 성취하기 위해서 어느 정도 시간이 필요한가?
• 내가 세운 운동계획으로 목표를 달성할 수 있는가?
• 어떤 난관이 예상되고 어떻게 난관을 극복해 나갈 것인가?
• 신체가 단련되는 것을 어떻게 알 수 있나? 체중 감소로? 1년에 감기 걸리는 횟수? 수면시간의 단축? 콜레스테롤 수치의 호전으로?
• 체력이 좋아졌다면 스스로에게 어떤 상을 줄 것인가?

내게 맞는 운동 찾기

당신에게 꼭 맞는 운동을 선택하는 것은 중요합니다. 그렇지 않으면 흥미를 잃어버리거나 건강에 해가 됩니다.

게다가, 어떤 운동도 모든 사람의 필요에 꼭 맞는 것은 없습니다. 그러므로 운동을 선택할 때는 뷔페식당에서 음식을 선택하는 요령으로 해야 합니다. 몇가지를 해보면 무엇이 당신에게 꼭 맞을지 결정하는데 도움이 됩니다. 한가지 운동에만 의존하지 마세요. 그러면 흥미를 잃게 됩니다. 다양한 운동을 해야 계속 할 수 있습니다. 예를 들면, 당신은 테니스를 좋아하는데 파트너가 감기에 걸려 일주일 동안 게임에 빠진다면, 걷기. 자전거타기. 수영 같은 것으로 대체할 수 있습니다.

운동부하검사

운동 부하 검사란 운동에 따른 심장의 기능상태를 평가하는 검사입니다. 이 운동부하 검사를 하여서 당신이 평상시에 안전하게 할 수 있는 운동량을 알 수 있습니다. 운동부하검사는 2가지 형태가 있습니다. 실내 자전거 위에 앉아서 페달을 밟는 운동이나 런닝머신 같은 기계 위에서 뛰면서 심전도를 찍고 혈압을 측정하게 됩니다.

누가 운동 부하 검사를 받아야 할까요? 스포츠 의학자 들은 심장 질환이 의심되거나, 심장 질환이 생길 위험이 있는 사람들은 운동부하 검사를 받도록 권장하고 있습니다. 다음과 같은 분들은 한번 운동부하 검사를 받아보는 것이 좋습니다.

• 45세 이상의 건강한 사람.
• 35세 이상인 사람 중에서 관상동맥 질환의 위험성이 있는 사람.
• 운동을 거의 하지 않는 사람.
• 고혈압이 있는 사람.
• 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람.
• 흡연자
• 안정 상태에서 측정한 심전도에 이상소견이 의심되는 사람.
• 당뇨병 환자
• 가족 중에 심장병 환자가 있는 경우
• 운동 중에 흉통을 느끼는 경우
• 심장병 폐질환, 대사성 질환자의 운동 능력을 평가하기 위해서

말하기 테스트를 해보세요

만일 운동 중에 숨이 차서 말을 할 수 없다면 그 운동은 당신에게는 너무 강도가 세다고 판단해야 합니다. 그리고 가슴이 조이거나 아픈 증상, 현기증 등도 운동이 자신에게 과하다는 신호입니다. 이럴 때는 운동의 강도를 줄이고 대신 운동시간을 늘여보세요.

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