식사 일기 쓰기

많은 사람들이 일기 쓰는 것을 즐깁니다. 생각이나 경험을 기록함으로써 자신의 감정을 표현하고, 과거의 좋았고 나빴던 기억들을 돌아보는 것입니다. 그런데 이 일기 쓰기가 체중을 감량하는 데에도 도움이 됩니다.

사람들은 점심시간 전에 과자 몇 개를 먹거나, 저녁을 준비하면서 조금씩 먹어보는 것은 잘 생각 못하는 경향이 있습니다. 그러나 이런 것들도 모두 식사량에 더해지는 것입니다. 당신이 매일 먹는 것을 일기로 기록해둠으로써, 하루에 기본적으로 정확히 얼마나 많이 먹었는지 깨달을 수 있습니다. (아무 생각 없이 그냥 습관적으로 먹지않도록 조심할 수 있습니다.)

일기 쓰기를 일주일 정도 시도해보십시오. 일기에 다음의 것들을 적어보세요.

• 언제 먹었는지
• 무엇을 얼마나 많이 먹었는지
• 그 때 어디에서 먹었는지
• 친구랑 함께 먹었는지, 혼자 먹었는지
• 그 때 당신의 기분
• 당신이 먹은 것에 대한 대체 가능한 음식은 무엇인지
• 일주일 후에, 당신의 일기를 다시 보고, 자신에게 물어보십시오. 나에게 좋지 않은 식습관은 없는가? 식습관을 바꿀 필요는 없는가?

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