외식할 때의 다이어트 요령

자신이 먹기 전에 한번 더 생각해 보고 고민하는 사람은 다이어트에 성공할 수 있습니다. 외식을 할 때도 다음에 제시하는 글을 잘 지킨다면 먹는다고 자동적으로 허리둘레가 늘어나지는 않을 것입니다.

• 저지방, 저칼로리의 음식을 고를 수 있는 메뉴를 제공하는 식당을 고르세요.
• 당신이 먹을 수 있는 모든 음식이 있는 식당은 피하세요. 이런 곳에서는 과식의 유혹을 피할 수 없습니다.
• 탁자에서 빵바구니는 치우도록 하세요. (아니면 적어도 버터접시만이라도 치우세요.)
• 식사가격에 프렌치프라이나 포테이토칩, 또는 아이스크림 디저트가 포함되어 있더라도 사양하세요.
• 버터를 바르지않은 닭고기, 드레싱이 없는 샐러드, 굽거나 찐음식을 부탁하세요.
• 음식의 양이 많으면 초과된 양은 먹기 전에 덜어내세요.
• 접시에 음식을 조금 남기거나, 내일 점심에 먹도록 집으로 가져가세요.
• 친구와 음식을 나눠서 드세요.
• 음식값을 내기 때문에 곁들여 나오는 음식까지 다 먹어야 한다는 생각이 들지 않도록 세트메뉴 주문은 피하세요.

모임에서 과식하지 않으려면?

대부분의 모임에서 음식은 가장 중요한 역할을 하지만 식구나 친구들이 모이면 먹는 것 이외에도 중요한 것이 많이 있습니다. 서로 얼굴도 보고, 이야기도 하고, 즐거운 추억이 될 일들도 있습니다. 그러므로 다이어트 중이기 때문에 집에만 있을 필요는 없습니다.

다이어트에 방해 받지 않고 파티나 모임에 갈 수 있는 몇가지 방법이 있습니다.

• 뷔페식 저녁식사라면 ,우선 차려진 모든 음식을 보세요. 그 다음에 무엇을 먹고 무엇을 먹지 않을 것인지 정하세요.
• 가능하면 파티에서 무엇이 제공될지 미리 물어보세요. 당신에게 맞는 음식이 없다면 미리 집에서 식사를 하고 가세요.
• 주인에게 신선한 야채나 다른 저칼로리 식품이 제공되는지 물어보세요. 당신에게 맞는 음식이 제공된다면 무엇을 먹을 것인지 미리 마음의 준비를 하고 가세요.
• 간식을 먹는 것을 피하십시오.
• 정중하게 주인에게 당신이 다이어트 중임을 알려서 무리한 음식을 권하지 않도록 부탁하십시오.
• 술 또는 알코올 대체음료 대신에 물이나 다이어트 음료를 드십시오.
• 먹는 것에 집중하기보다는 다른 사람과의 사교적인 면과 오락을 중요시하도록 하십시오.

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