적당량의 음식 섭취 요령

폭식을 피하는 요령

어떤 연구에 따르면 우리가 생각하는 것이 행동에 강한 영향을 줄 수 있다고 합니다. 그것이 긍정적인 것이든 부정적인 것이든 간에요. 폭식이나 과식이 요구되는 상황을 피하려면 아래의 4단계 대처법을 이용해보십시오.

• 폭식하는 것을 절제해야 하는 이유를 적어보십시오 (예를 들어, 나는 심장마비로 죽을 것이다. 나는 뚱뚱해 보인다. 나의 기력은 감퇴 되었다. 나 스스로 절제할 수 없기 때문이다.)
• 그 다음은 당신의 마음 속에 부정적인 결과의 분명한 이미지를 나타내보십시오.
• 그리고 반대로 정신적으로 좋은 이미지를 간단히 글로 적어보십시오. 이 그림이 당신을 달래줄 것입니다. (예를 들면, 해돋이를 본다든가 공원을 한가로이 산책한다든가 하는)
• 이렇게 긍정적인 것들과 부정적인 장면을 상상해보고 20초 동안 집중해 보십시오. 이런 이미지들은 과식이나 폭식을 하고픈 욕망을 줄여주게 될 것입니다.

100칼로리 이하의 간식 고르기

간식을 먹는 것은 일상생활에서 꼭 필요한 것 같습니다. 그러나 체중을 줄이려고 할 때는 선택에 신중할 필요가 있습니다. 당신이 바삭바삭하고, 짭잘하고, 달콤한 음식이 절실히 먹고 싶을 때, 체중도 줄일 수 있으면서 먹어서 만족할 수 있는 여러 가지 음식이 있습니다.

아래 간식표에 있는 25가지는 모두 100칼로리 미만입니다.

100칼로리 미만의 간식표

간식	열량(칼로리)
젤리캔디	97
바닐라 아이스크림 1/2컵	92
연유캔디	91
토마토 스프 1컵	90
토마토 요구르트 1/2컵과 생과일 1/2컵	86
바닐라 웨하스 5개	85
비스킷 2개와 땅콩버터2 티스푼	84
포도 주스	80
생 파인 애플	77
건포도빵	70
건포도 2 테이블 스픈	70
팝콘 2컵	50
저지방 치즈	50
생딸기 1컵	45
사과 중간 크기 1개	36
당근 중간 크기 1개	30
샐러리 2줄기	16

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