나의 흡연유형 알아보기

많은 사람들이 흡연을 계속하는 자기만의 이유를 내세우고 있지만, 굳이 흡연의 유형을 6가지로 나누자면 다음과 같습니다. 아래의 설문지에 답을 하면 자신이 어떤 유형인지 알 수가 있습니다.

담배를 피우는 유형 (Why Test)

담배를 피우시는 분만 대답하십시오.

다음은 담배를 피우는 이유를 알아보는 질문 18 가지를 나열했습니다.
열거된 이유가 당신에게 자주 해당되는 경우에는 “5”를, 가끔인 경우는 “3”을, 해당되지 않을 경우에는 “1”을 기입하십시오.

(1) 마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다. ( )
(2) 담배, 라이터, 성냥등 담배와 관련된 것을 만지는 일은 대단히 즐겁다. ( )
(3) 담배를 피우면 즐겁고 편안해진다. ( )
(4) 무슨일에 화가 날 때 담배를 피우게 된다. ( )
(5) 담배가 떨어지면 불안해서 못 견딘다. ( )
(6) 나도 모르는 사이에 저절로 담배를 피우게 된다. ( )
(7) 담배를 피우면 자극이 되고 일을 잘하게 된다. ( )
(8) 담배 피우는 하나하나의 과정, 즉 담배를 뜯고, 꺼내고, 라이터를 꺼내서 불을 붙이고, 연기를 들이마시고 내뿜고 그리고 재털이에 비벼 끄는 과정이 즐겁다.( )
(9) 담배 피우는 자체가 즐겁다. ( )
(10) 마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다. ( )
(11) 담배를 안피우고 있을 때 담배 안피우고 있다는 사실을 의식한다. ( )
(12) 재떨이위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다.( )
(13) 담배를 피우면 기분이 좋아진다. ( )
(14) 내뿜는 담배 연기를 쳐다보는 재미가 좋다. ( )
(15) 마음이 편안하고 안정되어 있을 때 주로 담배를 피우게 된다. ( )
(16) 기분이 울적하거나 걱정이 있을 때 담배를 피우게 된다. ( )
(17) 얼마동안 담배를 안피우면 담배 생각이 나서 견딜 수 없다. ( )
(18) 언제 담배에 불을 붙쳤는지 모르는 상태에서 담배를 물고 있는 것을 발견할 때가 있다. ( )

점수를 알아보는 방법

질문에 대답한 숫자를 아래에 기록한 같은 질문번호 위에 기록하여 합계를 내십시오.
(1) + (7) + (13) = 자극
(4) + (10) + (16) = 스트레스 해소
(2) + (8) + (14) = 손장난
(5) + (11) + (17) = 육체, 심리적중독
(3) + (9) + (15) = 즐거움과 편안함
(6) + (12) + (18) = 습관성

합계 점수는 3점에서 15점 사이에 놓여있게 되는데 어느 하나의 합계가 11점이상이 되면 높은 점수이고, 7점이하이면 낮은 점수입니다. 점수가 높으면 높을수록 담배를 피우는 이유는 더욱 분명한 것입니다.

다음의 유형별 금연방법이 당신에게 도움이 될 것입니다.

<유형 1> 자극

만일 이 유형에 높은 점수가 나왔다면 그것은 담배를 정신집중, 창의력, 그리고 근무의욕등을 얻는 자극제로 피우고 있다는 것을 뜻합니다. 이런 유형에 속하는 사람들이 금연을 하려면 이러한 자극을 대신할 일들을 찾아야 합니다. 예를 들어 담배를 피우고 싶을 때 빠른 걸음을 걷는다든가 어떤 운동을 하던지 샤워를 하므로써 흡연욕구를 잊을 수 있게 됩니다.

<유형 2> 손장난

물을 가지고 손장난하는 것은 즐거운 일입니다. 담배나 라이터 이외에도 손장난할 물건들이 많이 있습니다. 연필이나 볼펜을 가지고 장난하거나 낙서하거나 또는 동전, 보석, 조각 등 가지고 놀 물건들은 얼마든지 있습니다. 플라스틱으로 만든 담배도 있고 만일 담배를 피우지 않을 자신이 있으면 담배를 가지고 장난해도 좋을 것입니다.

<유형 3> 즐거움과 편안함

종종 즐거움을 위해 담배를 피우는 것인지 아니면 스트레스나 걱정을 줄이려고 피우는 것인지 구별하기 어려운 때가 많습니다. 응답자의 약 2/3가 이 유형에 많은 점수를 매기지만 그중 절반은 제 4유형에도 많은 점수를 매깁니다.
진정으로 즐거운 기분을 위해 담배를 피우는 사람들은 담배의 해독을 이해하면 곧 담배를 끊습니다. 먹거나 마시는 즐거움, 사회활동 그리고 운동으로 담배의 즐거움을 대신할 수도 있습니다. 그렇게 함으로써 이 유형에 속하는 사람들은 담배를 안피워도 큰 어려움을 느끼지 않게 됩니다.

<유형 4> 스트레스 해소

많은 흡연자들이 스트레스나 심리적인 불편을 줄이기 위해 담배를 피우는데, 이것이 소기의 목적에 도움이 될 때도 있습니다. 이는 담배가 신경안정제의 역할도 하기 때문입니다. 그러나, 많은 개인적인 심각한 문제들을 전부 담배로 해결하려고 할 때 담배가 별로 도움이 되지 않는다는 것을 알게 될 것입니다.
이러한 유형에 속하는 사람들은 모든 문제가 해결되고 큰 문재가 없을 때는 쉽게 담배를 끊게 됩니다. 그러나, 다시 정신적인 심한 스트레스를 받게 되는 경우 쉽게 흡연으로 되돌아가게 됩니다. 이러한 사람들도 힘든 운동, 먹고 마시는 일, 다른 사회활동 등으로 스트레스를 줄임으로써 대신할 수 있을 것입니다. 가장 좋은 방법은 스트레스를 없앨 나름대로의 적당한 방법을 찾아내는 일입니다.

<유형 5> 육체적, 심리적 중독

이 유형에 속하는 사람들은 담배 끊기가 제일 어려운 사람들입니다. 이러한 사람들은 담배를 다 피우고 막 끊자마자 또 담배를 피우고 싶은 생각이 간절해지는 사람들입니다. 그러므로 담배의 양을 줄임으로써 금연한다는 것은 불가능합니다. 이 유형에 속하는 사람들은 어느 날 딱 담배를 끊어야 금연할 수 있습니다. 종종 담배 끊기 약 이틀전에 평소보다 더 많은 양의 담배를 피워 담배의 맛을 쓰게 만들고 나서 담배를 딱 끊고 담배생각이 나도 꾹 참는 방법이 좋습니다. 이런 유형에 속하는 사람은 담배 끊기가 너무 힘들다는 사실을 알기 때문에 일단 끊으면 다시 담배를 피우고 싶은 유혹에 쉽게 빠지지 않습니다. 왜냐하면 담배를 끊을 때 받아야 하는 고통이 얼마나 크다는 것을 알기 때문입니다.

<유형 6> 습관성

이런 유형에 속하는 사람은 담배로부터 아무것도 얻는 것이 없습니다. 자기가 담배를 피우는지도 모르는 상태에서 담배를 버릇으로 피우기 때문입니다. 이러한 사람들은 버릇만 끊어버리면 쉽게 담배를 끊을 수 있습니다. 이러한 사람들은 담배의 양을 줄여가면서 담배를 끊는 방법으로도 효과를 얻을 수 있습니다.
이런 사람들이 담배를 끊는 가장 효과적인 방법은 자기가 담배를 피울 때마다 담배를 피운다는 것을 깨닫고 그리고 담배를 꼭 피울 필요가 있는지를 자문해 보는 방법입니다. 그러면 많은 경우 불필요한 담배를 피우고 있다는 사실을 알게 될 것입니다.

종합

만일 위의 여섯 가지 유형 중 어느 하나에도 높은 점수가 매겨지지 않은 사람은 그간 담배를 피우지 않았거나 또는 오래 피우지 않은 사람입니다. 이러한 사람들은 담배를 쉽게 끊을 수 있을 뿐만 아니라 담배 없이 지내는 것에 그렇게 큰 고통을 느끼지 않습니다. 만일 여러 유형에서 높은 점수가 매겨지면 그 사람들은 담배의 양을 줄이거나, 순한 담배로 바꾸거나 담배연기를 적게 들여 마시거나 깊이 들여 마시지 않는 방법 등이 도움이 될 것입니다.

무엇보다도 여러분은 두 가지 중요한 결심을 해야 합니다. 하나는 담배를 딱 끊겠다는 결심이며 또 하나는 담배를 통해서 얻는 만족 없이 살아가겠다는 결심입니다. 이 결심을 하는데 위의 테스트 결과가 크게 도움이 될 것입니다.

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