국민비타민 비타민 C, 잇몸질환을 예방한다?

우리나라 사람들이 가장 흔하게 걸리는 치과질환은 무엇일까요? 충치로 알고 있는 분들이 많겠지만, 정답은 ‘치주염’입니다. 다소 생소한 이름의 치주염은 잇몸의 염증이 잇몸뼈 주변까지 퍼진 경우를 말합니다. 치주염 발생 시 잇몸과 치아에 통증이 생길 뿐 아니라, 영구치 손실, 류마티스 및 심장 질환까지 이어질 수 있어 주의가 필요한데요. 최근 비타민 C가 치주염 예방에 효과적이라는 연구결과가 발표되어 눈길을 끌고 있습니다.

비타민 C와 치주염, 어떤 관계가 있을까?

국내 한 연구팀은 비타민 C 섭취량이 하루 75mg에 미치지 못할 경우, 치주염 위험도가 1.6배까지 상승한다고 발표하였는데, 비타민 C는 다음과 같은 기능을 한다고 합니다.

  • 비타민 C는 면역력을 강화해 잇몸세포를 보호한다.
  • 비타민 C의 항산화 능력은 염증반응을 줄여준다.
  • 비타민 C는 잇몸을 구성하는 콜라겐 단백질을 합성한다.
비타민 C, 어떻게 먹어야 할까?

비타민 C는 물에 녹는 수용성 비타민으로 몸에 저장되지 않아 매일 필요한 양을 섭취해야 합니다. 일반적인 하루 권장량인 100mg을 꾸준히 먹으면 치주염 예방에 효과를 볼 수 있습니다.

▶ 비타민 C 100mg 함유 식품

  • 딸기 5개(150g)
  • 파프리카 1개(150g)
  • 시금치 1/2단(150g)
  • 고추 6개(70g)
  • 키위 1.5개(150g)
  • 사과 1개(200g)
  • 귤 2개(100g)
비타민제, 건강하게 섭취하는 방법

신선한 제철 과일과 채소를 통해 비타민 C를 보충하는 것이 가장 좋지만, 불가피할 경우 아래의 방법을 참고하여 비타민제를 먹을 것이 권장됩니다.

  • 씹어먹는 타입 보다는 물과 함께 삼키는 타입을 선택한다.
    *비타민제를 씹는 과정에서 치아 손상 가능성이 있음
  • 합리적인 가격의 제품을 선택한다.
    *천연 비타민이라고 해서 효능이 월등히 좋은 것은 아님
  • 보통 식사를 마친 후에 복용하는 것이 권장된다.
    *산성 성분으로 속쓰림을 일으킬 수 있음