겨울철 즐겨 먹는 건강한 간식

▪ 군고구마

고구마에는 탄수화물, 비타민 A, B, C, E, 칼륨, 섬유소 등 다양한 영양소가 들어있어 겨울철 대표 건강 간식으로 알려져 있습니다. 변비 예방에 좋고, 혈압 관리에 도움을 주며, 암 발생 위험을 낮춘다는 연구 결과도 있습니다.

▪ 귤

비타민 C가 풍부한 귤은 면역력을 높여주어 겨울철 감기를 예방하고, 피부 미용, 스트레스 해소 등에 효과적입니다. 또한 속껍질의 하얀 부분에 많은 ‘알베도’라는 성분은 혈관 건강에 도움을 준다고 합니다.

▪ 어묵

어묵은 소화가 잘될 뿐만 아니라 흰살생선으로 만들어져 지방이 적고 단백질이 풍부하며, 칼슘 함량도 높은 편입니다.

겨울철, 간식 과다 섭취에 주의하세요!

식품명	열량(kcal)
호떡 1개	313
군고구마 1개	265
붕어빵 1개	127
어묵꼬치 1개	117
귤 1개	40

*출처: 식품의약품안전처

겨울에 즐겨 먹는 간식들은 대부분 칼로리가 높습니다. 호떡 1개는 밥 1공기의 열량(250~300kcal)을 초과하며, 군고구마 1개 또는 어묵꼬치 2~3개만 먹어도 밥 1공기를 추가로 더 먹는 셈입니다.

건강한 간식이라 하더라도 과다 섭취하면 체중 증가로 이어질 수 있으며, 특히 겨울철에는 추운 날씨로 인해 활동량이 줄어들기 때문에 더욱 유의해야 합니다. 간식을 건강하게 즐기기 위해서는 섭취량을 조절하고, 적당한 운동과 신체 활동을 병행하는 것이 바람직합니다.