열량 섭취 감소를 위한 실천 TIP

• 식사량 조절하기
  밥 1/3공기(70g)는 100kcal로, 평소 밥을 1공기씩 먹었다면 2/3공기로 줄이는 것만으로도 하루 300kcal가 감소됩니다.
• 기름 섭취 줄이기
  식용유, 참기름 등의 기름을 매끼 1작은스푼(5g)씩 줄이면 하루 135kcal를 감소시킬 수 있습니다.
• 고열량 식품 피하기
  삼겹살 1인분(500kcal), 라면 1개(503kcal), 치킨 1조각(295kcal), 피자 1조각(287kcal) 등 칼로리가 높은 음식은 제한합니다.
• 간식 줄이기
  커피믹스(55kcal), 탄산음료(110kcal), 팥빵(252kcal), 옥수수(200kcal), 감자칩 스낵(340kcal) 등 불필요한 간식의 섭취를 줄이고 칼로리가 낮은 식품으로 변경합니다.
• 금주하기
  소주 1병(510kcal)은 거의 한 끼 식사에 해당하는 열량으로 금주가 권장됩니다. 부득이한 경우, 음주를 하더라도 1~2잔으로 조절합니다.

되도록 피하세요!

• 당류: 설탕, 사탕, 꿀, 쨈, 초콜릿, 케이크류, 단 후식 등
• 기름기 많은 육류: 갈비, 삼겹살, 치킨, 햄, 소시지 등
• 가공식품류: 라면, 감자칩, 스낵류, 도넛, 과일통조림 등
• 음료: 가공우유(초코우유 등), 가당요구르트, 콜라, 사이다, 꿀차, 가당음료 등
• 모든 주류: 맥주, 소주, 양주, 포도주 등

너무 많이 먹지 마세요!

• 곡류: 밥, 빵류, 면류, 묵류, 감자, 고구마, 옥수수 등
• 어육류∙두류∙난류: 기름기 적은 육류, 생선 및 해산물, 콩류, 계란 등
• 과일류: 사과, 귤, 바나나, 배, 감, 수박, 참외 등
• 음료: 우유, 두유, 무가당 요구르트, 무가당 주스, 스포츠음료, 다이어트 콜라 등

자유롭게 드세요!

• 채소류: 상추, 양배추, 양상추, 오이, 배추, 샐러리, 당근 등
• 해조류: 김, 미역, 다시마, 우무 등
• 버섯류
• 음료: 보리차, 녹차, 홍차, 블랙커피 등
• 기타: 맑은 채소국, 곤약, 천사채 등