찬바람에 지친 호흡기를 위한 음식
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요즘처럼 춥고 건조한 날씨에는 감기, 비염, 기관지염 등 호흡기질환에 걸리기 쉬운데요. 오늘은 겨울철 면역력을 높여주고, 호흡기 건강에 도움이 되는 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다.

호흡기 건강을 지켜주는 대표 식품
  1. 1.도라지

    도라지에는 ‘사포닌’ 성분이 많이 들어있어 기침과 가래를 멎게 하고, 통증을 완화시켜 줍니다. 또한 호흡기 기능을 튼튼하게 하고, 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.

  2. 2. 고등어

    고등어, 연어, 청어 등 등푸른 생선에는 ‘오메가-3 불포화지방산’이 풍부합니다. 오메가-3 지방산은 기도의 염증 반응을 억제하고, 호흡기질환을 예방하는 효과가 있습니다.

  3. 3. 모과

    ‘아미그달린’이라는 성분이 함유된 모과는 폐와 기관지를 보호하고 감기 예방, 항산화 작용, 피로 회복에 도움을 줍니다.

  4. 4. 배

    배에 들어있는 ‘루테올린’ 성분은 기침과 가래를 줄여주고, 기관지 염증을 가라앉혀 줍니다. 이외에도 열을 내리고, 면역력을 증진시키는 효능이 있습니다.

  5. 5. 무

    ‘시니그린’은 무 특유의 매운맛을 내는 성분으로 기관지 점막을 강화시키고, 인후두의 통증 완화, 염증 개선에 효과가 있습니다.



호흡기질환 예방 TIP
  1. - 손 씻기, 마스크 착용 등 개인위생관리를 철저히 합니다.
  2. - 영양소를 골고루 섭취하고, 특히 비타민과 수분을 충분히 보충합니다.
  3. - 실내 온도는 20~22℃, 습도는 50~60% 수준을 유지합니다.
  4. - 적당한 운동을 규칙적으로 합니다.