이쯤 되면 과연 나의 식사시간은 어떻게 되는지 확인해보고 싶은 마음이 드실 텐데요. 만약 식사시간이 15분보다 짧다면 이제부터라도 천천히 먹으려는 노력이 필요합니다.

위염의 주요 증상

√ 소화가 잘 되지 않고, 트림이 잦아진다.
√ 속에 가스가 차는 듯한 복부 팽만감이 든다.
√ 속이 쓰리거나 구토 증세가 나타난다.
√ 위장 부근이 묵직하고 통증이 발생한다.

이러한 증상들을 겪기 전에 위염을 예방할 수 있다면 얼마나 좋을까요? 식사시간을 15분 이상으로 천천히 갖는 것 외에도 위염의 발생원인을 미리 알고, 생활습관을 개선하며, 위 건강에 좋은 식품을 잘 챙겨먹는다면 위염을 충분히 예방할 수 있습니다.

위염이 발생하는 원인

▶ 빨리 그리고 급하게 식사하는 습관

밥을 한 술 먹으면 20초 이상 씹을 수 있도록 속으로 숫자를 10까지 세어 봅니다. 습관이 바뀌면 식사에도 여유가 생기고, 위염 가능성도 줄일 수 있습니다.

▶ 반복되는 과식

집에서는 식사용 그릇을 정해두어 식사량 조절을, 외식할 때는 덜어먹는 습관으로 식사량을 확인하여 과식을 줄이도록 합니다.

▶ 맵거나 자극적인 음식

젓갈, 조림, 고춧가루 등 양념이 많이 들어간 음식, 튀김 등은 반찬으로 곁들여 조금씩 먹는 것이 좋습니다.

▶ 지속적인 약물에 의한 위 점막 자극

다른 질환 때문에 병원 진료를 받을 때에도 위장이 약하다는 사실을 알려줍니다. 의사가 약을 처방할 때 참고할 수 있습니다.

▶ 헬리코박터균의 감염

건강검진이나 위 내시경을 받을 때 헬리코박터균 감염여부도 확인합니다. 감염되었을 경우 제균치료를 받아 위염 발생을 막을 수 있습니다.

위 건강에 좋은 식품

▶ 양배추

비타민 U와 K가 함께 있는 지구상에 단 하나뿐인 채소로 잘 알려져 있으며, 염증을 줄이고 위벽의 상처를 치유하는데 많은 도움이 됩니다.

▶ 바나나

비타민 C와 칼륨, 식이섬유가 풍부하여 식전에 먹으면 위벽을 보호하는 효과가 있습니다.

▶ 감자

뇌 작용을 정상적으로 유지하는데 도움을 주는 비타민 B1이 다량으로 함유되어 있어 스트레스가 많은 현대인들에게 효과적입니다.