상체, 몸통, 하체 대표적인 오피스 운동 3가지

1. 상체 - 굽은 어깨와 가슴 펴주기 & 목 긴장 완화하기

1) 의자에 앉아 상체를 곧게 편 상태에서 양손은 허리 뒤에서 깍지를 끼워줍니다.

2) 어깨가 으쓱 올라가지 않는 범위 안에서 최대한 깍지 낀 손을 뒤로 멀리 보내줍니다. 동시에 복부에 힘을 주어 허리가 과도하게 꺾이지 않게 잡아주고 고개를 들어 천천히 원을 그려줍니다.

- 앉아 있는 동안 앞으로 과도하게 쏠린 굽은 등과 어깨 목을 한꺼번에 잡아주는 동작으로 과하지 않게 천천히 진행하는 것이 좋습니다.

2. 몸통 - 허리 펴주기

1) 의자에 앉아 상체를 곧게 편 상태에서 양손은 머리 위로 깍지를 낀 채 하늘로 쭉 뻗어줍니다.

2) 의자에 닿은 엉덩이부터 뻗은 손끝까지 누가 잡아당긴다는 생각으로 뻗음을 유지한 채 오른쪽으로 기울여줍니다, 이때 반대쪽 왼쪽 엉덩이가 의자에서 떨어지지 않을 만큼만 기울여줍니다. 더불어 늘어난 왼쪽 옆구리가 늘어나는 느낌과 동시에 오른쪽 옆구리는 수축한다고 생각하며 동작을 진행해주면 효과는 더욱 좋습니다. 좌우로 동작을 천천히 진행해줍니다.

- 업무 중 가장 고생하는 부위는 아무래도 중력에 지속해서 눌리고 있는 척추입니다. 별거 아닌 동작이지만 척추를 하나하나 펴준다는 생각으로 동작에 임해주시는 것이 좋습니다.

3. 하체 - 늘어진 뒷 허벅지 운동

1) 의자와 마주 보고 선 상태에서 한쪽 다리를 쭉 뻗어 의자 가운데에 올려줍니다.

2) 지지하는 다리도 올려둔 다리도 둘 다 쭉 뻗는 힘을 가볍게 준 상태에서 올려둔 발의 발목은 몸쪽으로 당긴 상태를 유지, 상체를 꼿꼿하게 세운 상태를 마찬가지로 유지한 채 천천히 상체를 앞으로 기울여줍니다.

3) 허리가 꺾이지 않는 선에서 최대한 기울어진 상체를 유지했다면 의자에 올려둔 허벅지는 굉장한 장력이 느껴질 겁니다. 이때 뒤꿈치로 의자를 강하게 눌러 힘을 부여해줍니다. 10초간 힘을 유지하였다가 풀고 다시 힘주기를 천천히 반복해줍니다.

- 의자에 오래 앉아 있다 보면 접힌 고관절 앞쪽에서만 일할 뿐 의자에 닿아있는 뒤 허벅지는 점점 본인의 역할을 잃어버리게 되기에 깨워주는 좋은 운동 중 하나입니다. 특히 허벅지 즉 햄스트링은 무릎의 보호자 역할이자 허리 통증 개선에도 큰 역할을 하지만 그만큼 소홀하게 대하는 부위이기에 자주 해주시는 것이 좋습니다.

항상 몸에 건강을 불어 넣어주는 운동보다는 몸에 악영향을 미치는 업무 등과 같은 동작을 더 많이 한다는 사실을 잊지 마시고 틈틈이 건강한 시간에 더 많이 할애할 수 있는 습관을 만드시길 바랍니다.