중장년 건강관리에 도움이 되는 운동 3가지

1. 단체 요가 및 스트레칭 - 사회성

아침 일찍 공원 혹은 하천 광장을 보면 여러 어르신이 모여 함께 스트레칭을 하거나 음악에 맞춰 춤을 추는 등에 모습을 쉽게 접할 수 있게 됩니다. 나이가 들어감에 따라 대인관계 단절, 사회성 결여 등에 요소들은 어떠한 요인보다도 빠르게 건강을 악화시킵니다. 육체적인 건강뿐 아니라 정신적 부분도 해소하는 좋은 운동은 함께 하는 운동입니다. 특히 공원에서 하는 단체 운동은 더욱 접근성이 쉬울 뿐만 아니라 난이도 또한 어렵지 않아 누구나 쉽게 언제든 함께 할 수 있다는 큰 장점이 존재합니다.

2. 수영 - 체력

관절에 큰 무리를 주지 않으면서도 체력은 물론 재미 요소까지 접한 운동입니다. 전신 유산소 운동이기 때문에 빠르게 떨어지는 체력을 증진하고, 안전하게 진행할 수 있다는 점에서 적극적으로 권장되는 운동입니다.

3. 웨이트 - 근력

노화에 따른 감소를 몇 안 되게 유지 및 강화할 수 있는 요소는 근력운동을 통한 근육량 증진입니다. 자신에 신체 상황을 고려하여 무리 되지 않는 무게와 동작을 선택, 충분한 휴식과 함께 수분 섭취 또한 병행해주세요. 안전하게 진행한다면, 활동에 기본이 되는 튼튼한 근육과 인대, 관절을 만들어주는데 필수적인 운동입니다.

설명해 드린 운동을 진행하는데 앞서 역시 충분한 몸풀기는 반드시 선행되어야 하며 특히 질병 혹은 신체적인 문제점을 고려한 접근은 필수이기에 반드시 해당 분야의 전문가와 상담 후 진행하시는 것을 권장합니다.