긴장성 두통을 완화하는 하루 5분 스트레칭

1. 어깨와 가슴 열기

1) 의자에 곧게 앉은 상태에서 양손은 뒷짐을 진 채로 깍지를 끼워주고 양어깨를 뒤로 보냄과 동시에 가슴을 활짝 열어줍니다.
2) 이때 허리까지 같이 꺾이지 않도록 복부는 가볍게 힘을 주어 흉추만 열릴 수 있게 합니다.

2. 목 스트레칭 1 : 방향별 스트레칭

1) 앞쪽 : 양손 엄지손가락을 턱 끝에 붙여 고개를 천장으로 들어줍니다.
2) 측면 : 고개를 우측으로 기울일 때 같은 방향 손을 왼쪽 머리 측면에 대고 가볍게 눌러줍니다.
3) 뒷면 : 턱 끝을 목젖에 닿는다는 느낌으로 당긴 후 양손 깍지를 껴 뒤통수에 대고 눌러줍니다.

3. 목 스트레칭 2 : 목 회전 스트레칭

1) 곧게 선 상태에서 양손은 내 몸을 끌어안듯 몸통에 감싸준 후 복부와 엉덩이에 힘을 주어 몸통 고정을 만들어줍니다.
2) 턱 끝을 원을 그린다고 상상하며 천천히 시계방향과 시계 반대 방향으로 번갈아 가며 천천히 돌려줍니다.
3) 이때 내가 그릴 수 있는 최대 범위로 돌리는 것이 핵심입니다.

주로 나의 생활 습관과 스트레스에서 비롯되는 두통인 만큼 평상시 꾸준한 자세 관리와 운동을 병행해주는 것이 예방의 가장 좋은 방법입니다.