허리 통증 줄이는 일상 자세

올바른 일상 자세 접근 방법

일상생활 속 자세는 허리 건강에 큰 영향을 미치므로, 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 다음은 일상생활 속에서 허리에 부담을 줄일 수 있는 자세입니다.

✔ 의자에 앉을 때
의자에 앉아 있을 때 끝에 걸쳐 앉아 몸을 앞으로 숙이는 동작은 허리에 굉장한 부하를 가하게 됩니다.
- 엉덩이를 의자 안쪽까지 밀어 넣고 허리를 곧게 펴줍니다.
- 목이 앞으로 튀어나오지 않도록 턱을 당겨줍니다.
- 다리를 꼬거나 양반다리를 하지 않습니다.

✔ 물건을 들 때
바닥에 있는 물건을 들어 올릴 때 최대한 나의 몸에 가까운 위치에서 상체만이 아닌 무릎까지 접어 들어 올리는 것이 허리에 부담을 줄일 수 있습니다.
- 물건을 몸에 가까이 붙여서 듭니다.
- 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 물건을 듭니다.
- 물건을 들어 올릴 때는 천천히 들어 올리고, 내릴 때는 천천히 내립니다.

✔ 평상시 걸을 때
- 다리가 바닥에 끌리지 않도록 하고 보폭을 너무 좁지 않게 합니다.
- 발을 디딜 때는 발뒤꿈치부터 바닥에 닿도록 하고, 발바닥, 발가락 순으로 바닥을 밀어내듯이 걷습니다.
- 배에 힘을 주고 어깨와 가슴을 펴줍니다.

허리 통증을 줄이는 운동

운동 1 : 폼롤러&브리지

1. 바닥에 누워 무릎을 굽히고, 양발을 폼롤러 위에 올립니다.

2. 손은 바닥에 내려놓은 채로, 지면을 누르면서 양 발로 폼롤러를 눌러 엉덩이를 들어 올립니다.

3. 폼롤러가 앞뒤로 움직이지 않도록 주의하며, 엉덩이를 최대한 높이 들어 올립니다.

4. 천천히 엉덩이를 내려 원래 자세로 돌아옵니다.

운동 2 : 크렘쉘

1. 벽에 기대 측면으로 누워 등과 엉덩이를 벽에 붙입니다.

2. 두 무릎을 구부려 발바닥이 벽에 닿게 합니다.

3. 바닥에 닿지 않은 한쪽 다리의 무릎을 하늘로 들어 올렸다가 내리는 동작을 천천히 반복합니다.

평소에 가장 많이 취하는 자세에서 발생하는 문제점을 파악하고 이를 개선하는 것은 건강한 몸을 유지하는 데 매우 중요합니다. 꾸준한 노력과 시간이 필요하지만. 일상생활에서 자세를 교정함으로써 건강한 몸을 유지할 수 있습니다.