등산 시 부상을 방지하기 위한 방법

등산 전 준비 운동

등산은 단순히 산에서 걷는 것이라고 인식해 준비 운동 없이 시작하는 경우가 많습니다. 그러나 모든 운동과 마찬가지로, 등산 전에는 반드시 준비 운동을 통해 몸을 예열해야 합니다. 이는 부상을 예방하고, 자연을 온전히 즐길 수 있는 최선의 방법입니다.

올바른 등산 준비물 준비

등산에서 가장 중요한 준비물 중 하나는 신발입니다. 산에서는 지면이 고르지 않고 장애물이 많아 신발이 전체 피로도에 큰 영향을 미치게 됩니다. 특히 발목을 잘 잡아줄 수 있는 등산화를 신는 것이 중요합니다. 발목의 안정성을 확보하지 못하면 낙상 등 다양한 부상의 원인이 될 수 있습니다. 또한 지면 충격을 완화할 수 있는 기능을 갖춘 신발을 선택해야 합니다.

두 번째는 등산 스틱입니다. 등산 스틱은 하산 시 체중을 분산시켜 무릎과 발목에 가해지는 부하를 줄여줍니다. 하지만 정비가 제대로 되지 않은 스틱을 사용할 경우, 파손으로 인한 부상 위험이 높아지므로 출발 전에 장비의 상태를 점검하는 것이 필수입니다.

세 번째는 복장입니다. 일교차가 큰 가을철에는 체온 유지를 위해 긴 옷을 입고 모자를 착용하는 것이 중요합니다. 또한, 날씨 변화에 대비해 방수 재킷이나 여분의 옷을 준비해 두는 것이 좋습니다.

이처럼 등산 전에는 신발, 복장, 등산 스틱 등 장비의 상태를 꼼꼼히 확인하여 안전한 산행을 준비합니다.

하산 시 주의하기

등산 시 무릎 통증은 주로 하산할 때 잘못된 방법으로 인해 발생하는 경우가 많습니다. 하산 시에는 체중이 발목과 무릎에 과도하게 실리며, 높은 지점에서 낮은 지점으로 내려올 때 추가적인 부하가 발생해 무릎이 전방으로 나가려는 힘이 작용하고, 관절과 주변 구조물에 지속적인 부담을 줍니다.

이 문제를 예방하기 위해 다음과 같은 방법을 사용합니다.

1. 조절된 하산: 터벅터벅 힘없이 내려가지 않고, 발을 사뿐히 디디면서 하산하는 것이 중요합니다. 이는 하산 시 “조절”을 의미하며, 무릎에 가해지는 부담을 줄여줍니다.
2. 측면 하산: 필요에 따라 옆으로 내려가는 방법을 사용하면 무릎에 가해지는 충격을 줄일 수 있습니다.
3. 등산 스틱 활용: 등산 스틱을 활용해 하체에 집중되는 부하를 분산시키는 것이 가장 좋은 방법입니다.

이러한 방법을 통해 무릎 통증을 예방하고 더 안전하게 하산할 수 있습니다.