무릎과 발목 통증관리에 좋은 운동2
무릎과 발목은 우리 몸의 체중을 지탱하는 부위로 걸음을 비롯한 대부분의 신체활동을 하는데 있어서 가장 직접적인 충격을 받게 됩니다. 그래서 외부의 강한 충격이 없어도 일상생활에서의 반복되는 사용으로 인해, 나이가 많아지면 근육과 관절이 낡아서 생기는 퇴행성 변화가 잘 발생합니다. 이러한 변화는 무릎과 발목에 통증을 유발하게 되는데, 특히 경사진 곳을 자주 오르내리거나, 오랜 시간 무릎을 구부리는 자세를 하거나, 체중이 많이 나갈 경우 관절염으로 인한 극심한 고통에 시달릴 수 있습니다.
이러한 이유로 무릎과 발목의 통증이 심해지기 전에 바람직한 운동 및 생활습관으로 통증을 미리 예방하는 것이 중요합니다. 무릎과 발목 통증관리에 도움이 되는 운동은 유연성 운동과 근력운동으로 구성되며, 일주일에 최소 3일 이상 실천할 것이 권장됩니다. 아래의 주의사항과 운동영상을 통해 건강한 무릎과 발목을 유지하시기 바랍니다.
무릎과 발목 통증관리 운동 시 주의사항!
- 각각의 동작은 2~4번 정도 반복하기
- 무리한 동작은 절대 실천하지 않기
- 쉬운 동작부터 시작하여 서서히 난이도를 올려가기
- 올바른 호흡법과 함께 근육과 관절을 서서히 늘려주기
- 운동 전 무릎이나 발목에 통증이 있다면, 온열 치료를 한 뒤 하기
- 운동 후 심한 통증이 지속된다면 운동을 중단하고 전문적인 상담 받기
글_ 박태진, 운동처방사
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