엉덩이 운동이 중요한 이유!
아직 아침저녁으로 쌀쌀하기는 하지만 한낮의 온도는 상당히 올라 봄의 시작을 서서히 알리고 있습니다. 기온이 상승하여 옷차림이 점점 가벼워지게 되면 자의든 타의든 몸의 노출이 많아질 수 밖에 없어 몸매 관리에 신경이 쓰이기 마련인데요, 단순히 스키니한 몸매를 넘어 볼륨감과 탄력 있는 몸매가 각광 받는 요즘, 그 중에서도 대세는 흔히 ‘애플힙’이라고 불리는 엉덩이 근육이라 할 수 있습니다. 엉덩이 근육은 겉으로 보여지는 미적인 부분을 위해서도 필요하지만, 우리 몸의 전체적인 건강을 지키는 데 있어 굉장히 중요한 역할을 합니다.
엉덩이는 우리 몸의 상체와 하체를 연결하고 좌우의 균형을 잡아주는 아주 중요한 부위입니다. 바닥의 수직 축을 감지하여 균형을 유지하는 엉덩이에 근육이 감소하게 되면 중심을 잃어 넘어지려고 할 때 버티는 것이 쉽지 않으며, 넘어진 뒤 다시 일어나는 동작에도 어려움이 따르게 됩니다. 이러한 이유로 낙상의 위험이 높은 어르신들은 엉덩이 근육을 특히 잘 관리해야 하는 것입니다.
또한 우리가 서있거나 편안한 자세로 걸을 수 있는 것도 엉덩이 근육과 밀접한 관련이 있으며, 운동 선수가 경기 중에 순간적이고 강한 힘을 발휘하기 위해서도 엉덩이 근육이 잘 발달되어야 하는 것입니다. 엉덩이 근육이 약하면 허리에서 힘이 제대로 나올 수가 없고, 허리 디스크에 손상을 받을 수도 있습니다.
허리나 무릎의 통증도 엉덩이 근육과 관련이 있는데, 엉덩이 근육이 약해지면 허리나 허벅지 주변 근육에 나쁜 영향을 주어 근력이 약해지고 통증을 일으킬 수 있습니다. 특히 앉아 있는 시간이 많은 경우 엉덩이 근육이 항상 쉬게 되는 결과를 초래하기 때문에 꾸준한 운동으로 관리를 잘 하는 것이 중요합니다.
엉덩이를 업 시켜주는 운동, 힙 브리지(Hip Bridge)
‘힙 브리지’ 운동은 복부와 엉덩이를 동시에 수축시켜 엉덩이 강화에 매우 효과적입니다. 엉덩이 운동을 제대로 하기 위해서는 허벅지 뒤쪽 근육인 햄스트링과 골반 주변의 근육들이 유연해야 하므로 충분한 스트레칭으로 몸을 유연하게 만드는 것이 선행되어야 합니다.
- ① 평평한 바닥에 누워 무릎을 구부린다.
- ② 양손은 골반 옆에 편하게 둔다.
- ③ 엉덩이와 허리를 서서히 들어올린다.
- ④ 어깨부터 무릎까지 일직선이 되도록 한다.
* 엉덩이가 딱딱해지는 것이 포인트!
- ⑤ 호흡을 편하게 하면서 10~15초 정도 버텨준다.
- ⑥ 동작을 3~4회 반복한다.
글_ 박태진, 운동처방사
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