내 몸을 이용한 근력운동1
근력운동을 하고 있는 여성

모든 운동이 다 중요하지만 근력운동이 특히 강조되는 이유는 걸음을 걷고 무거운 물건을 들고, 또한 앉아있거나 서있기 위해서도 근력이 매우 중요한 역할을 하기 때문입니다. 하지만 나이가 많아 질수록 근력이 빠르게 떨어져 꾸준한 근력운동을 하지 않는다면, 건강에 있어 많은 문제가 생길 수 있습니다. 일반적으로 30세까지는 근력이 잘 유지되지만 30세 이후부터는 근력이 점점 감소하여, 노년기에 이를수록 근력이 떨어지는 속도가 굉장히 빨라지게 됩니다. 따라서 자신의 상황에 맞는 적절한 근력운동을 규칙적으로, 그리고 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

근력운동은 특히 운동의 자세와 강도에 있어서 많은 주의를 기울여야 하는데, 근력운동의 실천을 결심하였다고 해서 바로 무거운 중량을 사용하는 것은 바람직하지 않습니다. 근력운동에 대한 경험이 많지 않거나, 근력운동을 6개월 이상 중단하였거나, 또는 근력 수준이 많이 떨어져 있는 경우에는 자신의 체중을 이용한 근력운동부터 순차적으로 강도를 올려가는 좋습니다.

근력운동은 상체와 하체를 균형적으로 수행하는 것이 중요하고, 무조건 많이 한다고 해서 좋은 것이 아니라 적절한 강도의 운동 후에는 반드시 하루나 이틀 정도 충분한 휴식을 취해야 합니다. 예를 들어 하루에 상체와 하체 근력운동을 한 번에 다하는 경우에는 월요일, 수요일, 금요일에는 운동을, 화요일, 목요일에는 휴식을 주는 것이 좋고, 상체와 하체 근력운동을 나누어서 하는 경우라면 월요일, 목요일은 상체 근력운동을, 화요일, 금요일에는 하체 근력운동을 하고 수요일에는 휴식을 주는 것이 좋습니다.

각각의 동작은 체력 수준에 따라 8~12번 정도를 2~4회 정도 반복하여 수행하는데, 근력운동을 하기 전에는 준비운동과 스트레칭을 통해 몸을 충분히 풀어주도록 합니다. 아래의 영상을 통해 자신의 체중을 이용한 근력운동을 꾸준히 실천하시기 바랍니다. 감사합니다.



글_ 박태진, 운동처방사