균형감각을 키울 수 있는 운동
균형감각이란 몸의 위치나 회전 등을 느끼는 감각으로 중력이나 특정한 자극에 의해 몸이 어느 한쪽으로 기울어지거나 치우치지 않고 안정적인 상태를 유지할 수 있는 능력을 말합니다. 우리가 균형감각을 유지하기 위해서는 귀 안에 있는 전정기관이나 눈을 통한 시각뿐만 아니라, 근육과 관절의 고유감각이 서로 균형적으로 작동을 해야 하는데, 나이가 많아지면서 꾸준한 운동을 하지 않는다면 근육과 관절을 통해 느끼는 균형감각이 빠르게 감소하여 낙상으로 인한 부상을 쉽게 입을 수 있습니다.
특히 낙상으로 인한 골절 자체도 문제지만, 골절이 발생하면 신체활동이나 운동량이 급격하게 줄어들어 비만을 비롯한 고혈압, 당뇨병과 같은 만성질환이 더욱 악화될 수 있습니다. 따라서 꾸준한 운동을 통해 균형감각을 잘 유지하는 것이 바람직합니다.
균형운동은 하루에 3가지 이상의 동작을 일주일에 최소 3일 이상 하는 것이 좋으며, 어려운 동작의 경우 절대 무리해서 하지 않도록 합니다. 또한 운동을 하기 전에는 아래의 주의사항들을 잘 확인한 후 안전한 환경을 확보한 다음 운동을 실시합니다.
- 바닥이 미끄럽지는 않은지, 날카로운 물건은 없는지 확인하기
- 운동을 할 때는 벽이나 의자를 지지하여 안전하게 운동하기
- 신발은 최대한 편안한 것을 신기
- 운동 시 통증이나 저림 등의 증상이 나타나면 바로 중단하기
글_ 박태진, 운동처방사
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