목과 어깨 통증관리에 좋은 운동1
목과 어깨에서 나타나는 통증은 교통사고나 무거운 물건을 드는 등 갑작스러운 충격에 의해 발생하기도 하지만, 대부분 노화나 바르지 못한 자세에 따른 근육과 관절의 변형에 의해 나타나게 됩니다. 근육과 관절이 건강하게 목과 어깨 부위를 지키고 있어야 통증 없이 정상적인 활동을 할 수 있는데, 나이가 많아지고 평소 나쁜 자세로 생활을 하는 경우 근육과 관절이 약해지거나 뭉치게 되고, 또한 염증이 생겨 목과 어깨 부위에 심각한 통증을 유발하게 되는 것입니다. 따라서 바람직한 자세를 유지하고, 꾸준한 운동으로 근육과 관절을 잘 관리하는 것이 중요합니다.
아래의 주의사항과 운동영상을 바탕으로 하여 목과 어깨 통증 관리를 잘 하시기 바랍니다.
목과 어깨 통증관리 운동 시 주의사항!
- 일주일에 최소 3일에서 5일 이상 자주 실천하기
- 각각의 동작은 2~4번 정도 반복하기
- 무리한 동작은 절대 실천하지 않기
- 쉬운 동작부터 시작하여 서서히 난이도를 올려가기
- 올바른 호흡법과 함께 근육과 관절을 서서히 늘려주기
- 운동 후 심한 통증이 지속된다면 운동을 중단하고 전문적인 상담 받기
글_ 박태진, 운동처방사
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