허리 통증관리에 좋은 운동1
허리통증을 호소하는중년 여성

살아가면서 인구의 60~90% 정도가 경험하게 된다는 허리 통증, 허리 부위에서 나타나는 통증은 교통사고나 무거운 물건을 드는 등 외부로부터의 갑작스러운 충격에 의해 발생하기도 하지만, 대부분 노화나 바르지 못한 자세에 따른 근육과 관절의 변형에 의해 발생하게 됩니다. 근육과 관절이 건강하게 허리 부위를 지키고 있어야 통증 없이 정상적인 활동을 할 수 있는데, 나이가 많아지고 평소 나쁜 자세로 생활을 하는 경우 근육과 관절이 약해지거나 뭉치게 되고, 또한 염증이 생겨 허리 부위에 심각한 통증을 유발하게 되는 것입니다.

최근에는 60대 이상의 노년층뿐만 아니라 20~30대의 젊은 연령에서도 발생 빈도가 높아지고 있어 그 심각성이 점차 커져가는 상황에 있습니다. 허리 통증을 잘 관리하기 위해서는 일상생활에서 바람직한 자세를 유지하고, 꾸준한 운동을 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 아래의 주의사항과 운동영상을 바탕으로 하여 허리 통증 관리를 잘 하시기 바랍니다.

허리 통증관리 운동 시 주의사항!
  • 일주일에 최소 3일에서 5일 이상 자주 실천하기
  • 각각의 동작은 2~4번 정도 반복하기
  • 무리한 동작은 절대 실천하지 않기
  • 쉬운 동작부터 시작하여 서서히 난이도를 올려가기
  • 몸의 반동을 이용하거나 허리를 빨래 짜듯 비트는 동작은 피하기
  • 올바른 호흡법과 함께 근육과 관절을 서서히 늘려주기
  • 운동 후 심한 통증이 지속된다면 운동을 중단하고 전문적인 상담 받기



글_ 박태진, 운동처방사