1시간 이상 같은 자세를 유지할 경우 근육과 관절에 좋지 않은 영향을 주게 되는데, 명절 음식을 준비하는 여성분들이나 고향으로 향하는 운전대를 잡게 되는 남성분들은 오랜 시간 동안 같은 자세를 유지할 수 밖에 없어 무릎이나 허리뿐만 아니라 전신에 있는 모든 관절에 통증이 생길 수 있는 것입니다. 따라서 정신 없이 흘러가는 명절이라 할지라도 겨를이 있을 때 마다 근육과 관절을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 바람직합니다.

전신 관절 돌려주기

뻣뻣해진 근육과 관절을 늘려주기에 앞서 발목, 무릎, 허리, 어깨, 손목, 목의 전신에 있는 관절을 충분히 돌려주도록 합니다. 관절을 돌릴 때에는 빠르게 돌리는 것이 아니라, 관절이 움직일 수 있는 범위를 최대한 크게, 천천히 돌려주는 것이 바람직합니다. 다리부터 머리끝까지 왼쪽과 오른쪽을 최소 2번에서 4번 이상 반복합니다.

다리 스트레칭

1. ① 양발을 어깨 너비로 벌려 선다.
2. ② 오른쪽 발은 가만히 있는 상태에서 왼쪽으로 왼발과 몸통을 틀어준다.
3. ③ 왼쪽 무릎을 곧게 편 상태로 양손을 서서히 발 끝으로 가져간다.
   *호흡을 깊게 들이 마셨다가 천천히 뱉으면서 내려간다.
4. ④ 할 수 있는 만큼 동작을 하고 8~10초 정도 버텨준다.
   *호흡은 멈추지 말고 편하게 유지한다.
5. ⑤ 좌우를 번갈아 가며 2~4번 정도 반복한다.

골반 스트레칭

1. ① 의자에 앉아 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 올려준다.
2. ② 호흡을 깊게 들이 마셨다가 천천히 뱉으면서 몸을 앞으로 서서히 구부린다.
3. ③ 할 수 있는 만큼 동작을 하고 8~10초 정도 버텨준다.
4. ④ 호흡은 멈추지 말고 편하게 유지한다.
5. ⑤ 좌우를 번갈아 가며 2~4번 정도 반복한다.

허리 스트레칭

1. ① 양발을 어깨 너비로 벌려 선다.
2. ② 호흡을 깊게 들이 마셨다가 천천히 뱉으면서 양손을 발끝으로 가져간다.
   *이 때 무릎은 곧게 편다.
3. ③ 할 수 있는 만큼 동작을 하고 8~10초 정도 버텨준다.
   *호흡은 멈추지 말고 편하게 유지한다.
4. ④ 시간이 지나면 처음자세로 돌아오고 뒤로도 똑같이 젖혀준다.
5. ⑤ 2~4번 정도 충분히 반복한다.

어깨 스트레칭

1. ① 양발을 어깨 너비로 벌려 선다.
2. ② 왼팔을 오른쪽 어깨에 올리고, 오른 손목과 왼쪽 손목을 교차시킨다.
3. ③ 호흡을 깊게 들이 마셨다가 천천히 뱉으면서 오른 손목을 뒤로 서서히 당겨준다.
4. ④ 할 수 있는 만큼 동작을 하고 8~10초 정도 버텨준다.
   *호흡은 멈추지 말고 편하게 유지한다.
5. ⑤ 좌우를 번갈아 가며 2~4번 정도 반복한다.

목 스트레칭

1. ① 양발을 어깨 너비로 벌려 선다.
2. ② 양손을 깍지 껴 머리 뒤로 가져간다.
3. ③ 호흡을 깊게 들이 마셨다가 천천히 뱉으면서 목을 앞으로 서서히 당겨준다.
4. ④ 할 수 있는 만큼 동작을 하고 8~10초 정도 버텨준다.
   *호흡은 멈추지 말고 편하게 유지한다.
5. ⑤ 시간이 지나면 처음자세로 돌아오고 뒤로도 똑같이 젖혀준다.

글_ 박태진, 운동처방사