집에서도 할 수 있는 유산소운동
집에서 운동을 하고 있는 여성

운동의 중요성이 널리 알려진 이후로 대중적으로 가장 잘 실천하고 있는 운동은 걷기, 자전거 타기, 등산과 같은 유산소운동입니다. 유산소운동은 심장과 폐의 기능을 강화시켜줄 뿐만 아니라, 비만을 비롯한 여러 성인병을 예방 및 관리하는 부분에 있어서 가장 효과적인 운동이라 할 수 있습니다. 하지만 비가 내리는 장마철이나 눈이 오는 겨울철, 그리고 요즘과 같이 대기오염이 심한 날에는 야외에서 하는 유산소운동에 상당한 제약이 따르게 마련인데요, 이번 칼럼에서는 집 안에서도 할 수 있는 유산소운동을 소개해드리도록 하겠습니다.


유산소운동은 상체와 하체의 큰 근육들을 고르게 사용하는 형태로 하루 30~60분 이상의 운동을 일주일에 3~5일 이상 실천하는 것이 권장됩니다. 운동강도는 가볍게 시작하여 체력수준에 맞는 수준까지만 서서히 올려주는 것이 좋은데, 중장년층의 경우에는 중강도 운동과 다소 높은 강도의 운동을 10분씩 번갈아 하는 것도 효과적인 방법입니다. 또한 유산소운동을 하기 전에는 항상 준비운동과 스트레칭을 통해 운동으로 인한 부상을 막을 수 있도록 하며, 물은 운동이 끝날 때뿐만 아니라 운동을 하는 중간중간에도 충분히 마셔주는 것이 바람직합니다.




글_ 박태진, 운동처방사