안전한 운동을 위한 가이드

그 외에도 운동이 건강에 미치는 긍정적 효과가 많은 연구를 통해 증명되었고, 그로 인해 운동에 대한 사람들의 관심은 날로 증가하고 있습니다. 그러나 문제는 무턱대고 시행한 운동이 오히려 건강을 위협하는 위험 천만한 상황을 초래하고 안전 사고를 일으킬 수 있다는 것입니다. 이는 운동 전, 후의 주의사항을 알지 못했거나 이를 준수하지 않았기 때문에 발생합니다. 운동 자체도 중요하지만 그 보다 중요한 것은 안전하게 운동을 하는 것입니다. 안전한 운동을 하기 위해 운동시 필요한 준비물품을 확인해보고, 운동 시 주의사항에 대해 알아 보도록 하겠습니다.

운동 시 필요한 준비물품

• 운동복: 가볍고 땀 흡수성이 좋으며, 여름에는 통풍이 잘 되는 옷을 선택합니다. 겨울에는 체열 손실을 막기 위해 귀마개, 모자, 장갑을 착용합니다.
• 운동화: 운동시 충격흡수가 잘 되고, 신발을 신은 뒤에 엄지손가락을 엄지발가락 바로 앞에 놓고 눌렀을 때 한마디 정도 여유가 있는 것을 신도록 합니다.
• 혈당 측정기: 당뇨 환자의 경우 운동 전, 중, 후, 혈당을 체크하고 저혈당 시 섭취할 당분이 포함된 사탕과 음료수를 준비합니다.
• 물: 운동시 땀 배출이 많아 수분이 부족해질 수 있기 때문에 운동시 섭취할 물을 준비합니다.

운동 전 주의사항

• 10 ~ 15분 정도 준비운동을 철저히 해야 합니다. 날씨가 추운 날에는 더 길게 해주어 체온을 높여주고 관절이 유연해지도록 해줍니다.
• 심장병, 고혈압, 당뇨병, 고지혈증에 대한 사전 확인을 하고 평소 심장 기능이 좋지 않은 사람은반드시 의사와 상의하고 자신에게 알맞은 운동을 시행합니다.
• 심한 피로감이 있거나, 어지러움이 느껴지는 등의 컨디션이 좋지 않은 날은 운동을 하지 않습니다. 만약 운동을 해야 한다면 가벼운 걷기 정도로 그쳐야 합니다.
• 운동은 최소 식사섭취 2시간 이후에 시행합니다.

운동 중 주의사항

• 운동을 할 때 다른 사람들을 의식하고 경쟁하지 않도록 하고 자신의 체력수준에 맞는 운동을 시행합니다.
• 운동 중 복통, 흉통, 호흡곤란, 근육통, 관절통 등의 증상이 일어날 경우 운동을 즉시 중지하고 안정을 취해야 합니다. 필요 시 의사의 진찰을 받습니다.
• 장시간 운동할 때에는 충분한 수분 보충이 필요하고 운동 사이사이 물을 마십니다.
• 날씨가 덥거나 추울 때, 되도록 야외 운동은 하지 않는 것이 좋으나 부득이 한 상황에서는 장시간 운동하지 않도록 합니다.
• 당뇨환자의 경우 운동 중 자주 혈당을 측정하고 저혈당시 휴식하고 당분을 섭취합니다.

운동 후 주의사항

• 마무리 운동을 반드시 하여 생리적 기능이 안정수준으로 돌아 오도록 합니다.
• 운동 후 바로 식사를 하는 것이 좋지 않고 최소 30분 이후 식사를 하도록 합니다.
• 운동 시 소실된 수분을 보충하기 위해 충분히 물을 마십니다.
• 운동 후 차가운 물이나 뜨거운 물보다 미지근한 물로 샤워하는 것이 좋으며 사우나에 가지 않도록 합니다.
• 충분한 휴식을 취합니다.

위의 내용과 같이 운동에는 운동 전, 중, 후 각각 주의해야 할 사항들이 있습니다. 건강을 위한 운동이 자칫 안전사고로 이어지지 않도록 주의사항을 준수하며 자신의 건강상태에 맞는 운동을 꾸준히 실천해 가는 것이 가장 기본원칙이라는 것을 항상 기억하길 바랍니다.