계절이 바뀔 때마다 각오를 단단히 하고 운동에 도전해보지만 성공 비율은 그리 높지 않습니다. 웬만한 끈기 없이는 작심삼일이 되기 일쑤이기 때문입니다. 굳이 따로 운동시간을 할애하지 않아도 하루 5분만 투자하면 원하는 성과를 거둘 수 있습니다.
한 조사 결과, 우리나라 사람들은 컴퓨터를 하루에 5시간 정도 사용하는 것으로 나타났습니다. 척추에 가장 부담을 주는 것이 바로 이 앉은 자세입니다. 다리를 꼬거나 의자에 걸터앉는 습관까지 있다면 요통, 허리 디스크, 목 디스크 등을 앓을 확률이 더 높아집니다. 특히 척추 질환자는 지속적인 디스크 압박으로 퇴행성 디스크가 생길 수 있습니다. 컴퓨터를 사용하면서 척추를 지키는 가장 좋은 방법은 척추를 쉬게 하는 것입니다. 한 시간에 한번 정도 스트레칭을 통해 척추와 주변 근육을 풀어주어야 합니다. 스트레칭을 한 뒤 엉덩이를 의자에 밀어 넣고 등을 바로 세우는 것도 척추 질환 예방에 도움이 됩니다.
1. 의자에 바로 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴을 올립니다.
2. 양손으로 잡아 반대편 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다. 이 동작은 척추에서 엉덩이 관절 부분을 이어주는 큰 볼기근의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 양쪽 무릎을 구부리고 가슴으로 양 무릎을 같이 올리면서 복부를 구부리면 척추기립근의 긴장을 풀 수 있습니다.
1. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 4자가 되도록 올려놓습니다.
2. 가슴을 멀리 미는 듯한 느낌으로 상체를 천천히 아래로 숙입니다. 이 동작은 넓적다리와 엉덩이 부분 근육을 시원하게 풀어주는 효과가 있습니다.
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1. 의자에 바로 앉은 자세에서 오른쪽 무릎을 구부려 가슴을 올립니다.
2. 양손으로 잡아 반대편 가슴 쪽으로 끌어 당깁니다. 이 동작은 척추에서 엉덩이 관절 부분을 이어주는 큰 볼기근의 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다. 양쪽 무릎을 구부리고 가슴으로 양 무릎을 같이 올리면서 복부를 구부리면 척추기립근의 긴장을 풀 수 있습니다.
1. 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 4자가 되도록 올려놓습니다.
2. 가슴을 멀리 미는 듯한 느낌으로 상체를 천천히 아래로 숙입니다. 이 동작은 넓적다리와 엉덩이 부분 근육을 시원하게 풀어주는 효과가 있습니다.
