전날 밤에 충분히 잠을 잤는데도 아침에 일어나면 개운치 않고 뭔가 뻐근할 때가 있습니다. 이것은 대부분 잠자리가 바뀌거나 수면 자세가 좋지 않은 것이 원인입니다. 목이나 어깨, 허리 등이 주로 결리기 쉬운데, 하루 정도의 단기간 통증이라도 그날의 컨디션을 좌우할 수 있으니 풀어주는 것이 좋습니다.
만일 2~3일 이상 이러한 통증이 계속된다면 척추 질환을 의심해봐야 합니다. 특히 수면 시 목 주변 근육이 결리는 ‘낙침’은 목 디스크 환자가 자주 겪는 증상입니다. 상쾌한 아침을 맞으려면 일단 편안한 잠자리를 만드는 것이 중요합니다. 잠들기 전에 하는 전신 이완 스트레칭은 숙면에 도움이 됩니다. 베개 높이는 4~5cm 정도가 적당하고, 엎드려 자거나 팔을 괴고 잠들지 않도록 주의합니다. 옆으로 누우면 쿠션을 다리 사이에 끼우는 것도 좋은 방법입니다.
1. 바로 누운 자세에서 한쪽 무릎을 올립니다.
2. 한쪽 무릎에 깍지를 끼고 가슴 가까이로 당깁니다. 이때 뻗은 쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 이 자세를 15초간 유지하고, 좌우 3회씩 반복하면, 피로한 엉덩이 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
1. 엎드려 누운 자세에서 양손을 가슴 옆에 댑니다.
2. 팔을 쭉 뻗어 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 골반은 움직이지 않도록 주의합니다. 이 동작을 10초간 유지하고, 3회 반복하면 척추 주변 근육의 긴장을 이완시키는 효과가 있습니다.
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1. 바로 누운 자세에서 한쪽 무릎을 올립니다.
2. 한쪽 무릎에 깍지를 끼고 가슴 가까이로 당깁니다. 이때 뻗은 쪽 다리의 무릎이 구부러지지 않도록 합니다. 이 자세를 15초간 유지하고, 좌우 3회씩 반복하면, 피로한 엉덩이 근육을 풀어주는 효과가 있습니다.
1. 엎드려 누운 자세에서 양손을 가슴 옆에 댑니다.
2. 팔을 쭉 뻗어 상체를 위로 들어 올립니다. 이때 골반은 움직이지 않도록 주의합니다. 이 동작을 10초간 유지하고, 3회 반복하면 척추 주변 근육의 긴장을 이완시키는 효과가 있습니다.
