피곤하다 싶으면 자신도 모르게 어깨부터 주무르게 됩니다. 피로와 통증을 해결하려는 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 목과 어깨로 이어진 등세모근의 상태를 보면 스트레스와 목 건강을 알 수 있습니다.
등세모근은 뒷목에서 등으로 퍼지는 근육으로 다른 근육과 함께 어깨 양쪽 뼈를 움직이는 역할을 합니다. 이 근육이 스트레스를 받으면 교감신경 영향으로 뒷머리로 올라가는 동맥이 수축되어 뻣뻣해집니다. 목뼈가 일자로 변했을 때도 목뼈 주변 등세모근이 뻣뻣해져 뒷목과 어깨가 아프고 심하면 두통까지 생깁니다. 환절기 건강의 복병인 감기도 등세모근을 뻣뻣하게 만드는 한 요인입니다.
등세모근을 잘 관리하려면 어깨를 자주 움직이는 것이 좋습니다. 몸이 으슬으슬 추운 감기 초기에는 등세모근의 딱딱해진 부분을 꾹꾹 누르거나 따뜻한 더운찜질로 풀어줘도 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.
1. 오른손을 왼쪽 머리 관자놀이 부분에 대고 머리를 감쌉니다.
2. 오른손으로 머리를 지그시 눌러 옆 목과 어깨를 늘이는 느낌이 들도록 오른쪽으로 잡아당긴 상태에서 15초간 유지합니다. 이 동작을 좌우 2회씩 반복합니다.
1. 바른 자세로 앉습니다.
2. 고개를 옆으로 45도 정도 돌리고 고개를 살짝 숙입니다.
3. 고개가 향한 쪽의 손을 들어 손바닥이 정수리를 덮도록 얹은 뒤 머리를 지그시 누른 상태에서 15초간 유지합니다. 이 동작을 좌우 2회 반복합니다. 목 주변 등세모근의 긴장과 뻐근한 통증을 풀어주는 효과가 있습니다.
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1. 오른손을 왼쪽 머리 관자놀이 부분에 대고 머리를 감쌉니다.
2. 오른손으로 머리를 지그시 눌러 옆 목과 어깨를 늘이는 느낌이 들도록 오른쪽으로 잡아당긴 상태에서 15초간 유지합니다. 이 동작을 좌우 2회씩 반복합니다.
1. 바른 자세로 앉습니다.
2. 고개를 옆으로 45도 정도 돌리고 고개를 살짝 숙입니다.
3. 고개가 향한 쪽의 손을 들어 손바닥이 정수리를 덮도록 얹은 뒤 머리를 지그시 누른 상태에서 15초간 유지합니다. 이 동작을 좌우 2회 반복합니다. 목 주변 등세모근의 긴장과 뻐근한 통증을 풀어주는 효과가 있습니다.
