어깨와 팔, 손을 아우르는 상지 근육은 비교적 다른 부위의 근육보다 빨리 운동결과가 나타납니다. 대부분 운동 시작 2주 후부터는 이두박근 등 관련 근육이 늘어나는 것을 느낄 수 있습니다.
정기구 없이 할 수 있는 어깨 근육 운동으로는 ‘푸시업’으로 불리는 팝굽혀펴기가 대표적입니다. 보통은 머리부터 발끝까지 일직선으로 펴고 푸시업을 하지만 이번에 소개할 푸시업은 평소 운동을 소홀히 하는 사람들을 위한 방법입니다. 머리와 힙까지 라인을 일직선으로 맞추는 것은 기존 푸시업과 마찬가지지만, 무릎을 바닥에 대는 것이 다릅니다.
1. 우선 양팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 모아 바닥에 댄 상태에서 엎드립니다.
2. 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 천천히 지면에 최대한 가까이 몸을 내립니다. 그 상태에서 2~3초간 정지한 후 다시 천천히 몸을 들어 올립니다.
3. 위의 동작을 12회씩 2번 하며 초보자들의 경우 자신의 체력에 맞게 시작해서 조금씩 횟수를 늘립니다. 다만 중간에 한 번 쉴 때 사용한 근육을 반대 방향으로 쭉 펴는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
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1. 우선 양팔을 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고 무릎을 모아 바닥에 댄 상태에서 엎드립니다.
2. 허리가 구부러지지 않게 주의하면서 천천히 지면에 최대한 가까이 몸을 내립니다. 그 상태에서 2~3초간 정지한 후 다시 천천히 몸을 들어 올립니다.
3. 위의 동작을 12회씩 2번 하며 초보자들의 경우 자신의 체력에 맞게 시작해서 조금씩 횟수를 늘립니다. 다만 중간에 한 번 쉴 때 사용한 근육을 반대 방향으로 쭉 펴는 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.
