더운 여름, 거리는 각양각색의 샌들로 넘쳐납니다. 발등을 시원하게 드러낸 샌들은 여름철 멋쟁이들의 필수 아이템입니다. 그러나 몇 개의 끈으로 버텨야 하는 구조 때문에 발에 힘이 잔뜩 들어가 발목을 삐기 쉽습니다. 발목관절이 심하게 꺾이면 관절 주변의 근육이 일시적으로 손상되는데, 대부분 자연적으로 회복됩니다. 그러나 이러한 증상이 자주 반복되면 관절 주변의 근육과 인대가 약해져 바닥이 조금만 울퉁불퉁해도 힘없이 발목이 꺾이는 불안정한 상태가 될 수 있습니다. 발목이 부어 오르거나 화끈거리고 아프면 냉찜질을 해주고 한동안 운동화나 굽이 낮은 편한 신발을 신어 발목의 부담을 줄여줍니다. 발목의 피로를 풀고 근육을 강화하는 스트레칭은 잦은 발목 염좌를 예방하는데 효과가 있습니다.
1. 의자에 등을 대지 않고 엉덩이만 걸치고 앉습니다. 양손으로 의자를 잡아도 좋습니다.
2. 그 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락과 발등을 몸 쪽으로 당깁니다. 종아리 쪽 근육이 팽팽해지는 느낌이 들 때까지 당겨야 합니다.
1. 양발을 20cm 너비로 벌리고, 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다.
2. 발등과 발가락으로 큰 원을 그리듯 발목을 돌립니다. 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 10회씩 반복합니다. 발목이 움직일 수 있는 만큼 한껏 움직여야 발목 주위의 근육을 이완하고 강화할 수 있습니다.
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1. 의자에 등을 대지 않고 엉덩이만 걸치고 앉습니다. 양손으로 의자를 잡아도 좋습니다.
2. 그 상태에서 발뒤꿈치를 바닥에 대고 발가락과 발등을 몸 쪽으로 당깁니다. 종아리 쪽 근육이 팽팽해지는 느낌이 들 때까지 당겨야 합니다.
1. 양발을 20cm 너비로 벌리고, 발뒤꿈치를 바닥에 댑니다.
2. 발등과 발가락으로 큰 원을 그리듯 발목을 돌립니다. 안쪽과 바깥쪽으로 번갈아 가며 10회씩 반복합니다. 발목이 움직일 수 있는 만큼 한껏 움직여야 발목 주위의 근육을 이완하고 강화할 수 있습니다.
