엉덩방아를 찧거나 뒤로 넘어지면 엉덩이 관절에 부상을 입기 쉽습니다. 엉덩이 관절은 몸과 다리를 잇는 곳으로, 몸을 움직이는데 중요한 역할을 합니다. 엉덩이는 척추와 엉덩이 관절을 둘러싼 근육이 이어진 곳이어서 평소 척추와 하반신 운동을 하는데 큰 영향을 줍니다. 엉덩이 관절 부상을 막고 척추 통증을 예방하려면 엉덩이 근육을 강화하는 것이 중요합니다. 샤워하기 전, 거울에 몸 뒤편을 비춰 엉덩이를 살펴봅니다. 엉덩이가 처지면 보기도 좋지 않고 엉덩이 근육이 약해졌음을 뜻합니다. 따라서 자기 전에 엎드려 다리를 올려주는 간단한 동작만 해도 엉덩이 근육을 강화하면서 하반신에 쌓인 피로를 풀 수 있습니다.
1. 바닥에 엎드려 몸을 반듯이 펴고, 팔을 굽혀 이마에 댑니다.
2. 천천히 한쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 무릎과 발끝까지 일직선이 되게 쭉 편 상태에서 5초간 유지한 뒤 천천히 내립니다. 두 다리를 번갈아 10회 반복합니다. 이 동작은 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
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2. 천천히 한쪽 다리를 위쪽으로 들어 올리고 무릎과 발끝까지 일직선이 되게 쭉 편 상태에서 5초간 유지한 뒤 천천히 내립니다. 두 다리를 번갈아 10회 반복합니다. 이 동작은 엉덩이 근육을 강화하는 효과가 있습니다.
