허벅지 위쪽에 있는 대퇴부 근육은 다리 전체의 움직임을 주도할 뿐만 아니라 무릎 근육과도 이어집니다. 허벅지 근육을 단련시키면 엉덩이 근육이 탄탄해지면서 몸의 라인까지 살리는, 일석이조의 효과를 누릴 수 있습니다.
1. 무릎이 90도가 되도록 세워서 엎드립니다. 팔은 어깨와 90도 각도로 팔꿈치를 펴고, 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 머리와 엉덩이는 위로 들어 올리고, 가슴과 배는 땅에 붙이는 느낌으로 천천히 척추를 늘입니다. 10초간 이 자세를 유지한 후 반대로 5회 실시합니다.
1. 바로 선 자세에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤로 구부려 엉덩이 가까이까지 올립니다. 이때 오른손은 몸을 지지할 수 있도록 벽이나 테이블을 짚어 중심을 잡습니다.
2. 발을 잡은 채 무릎을 최대한 폅니다. 다리를 뒤로 구부린 상태에서 15초간 유지, 무릎을 핀 상태에서 15초가 유지합니다. 좌우 각각 2회씩 반복합니다.
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1. 무릎이 90도가 되도록 세워서 엎드립니다. 팔은 어깨와 90도 각도로 팔꿈치를 펴고, 어깨 너비만큼 벌립니다.
2. 머리와 엉덩이는 위로 들어 올리고, 가슴과 배는 땅에 붙이는 느낌으로 천천히 척추를 늘입니다. 10초간 이 자세를 유지한 후 반대로 5회 실시합니다.
1. 바로 선 자세에서 왼손으로 왼발을 잡고 뒤로 구부려 엉덩이 가까이까지 올립니다. 이때 오른손은 몸을 지지할 수 있도록 벽이나 테이블을 짚어 중심을 잡습니다.
2. 발을 잡은 채 무릎을 최대한 폅니다. 다리를 뒤로 구부린 상태에서 15초간 유지, 무릎을 핀 상태에서 15초가 유지합니다. 좌우 각각 2회씩 반복합니다.
